腹筋ローラー・アブローラーおすすめ人気10選|自宅でも簡単にトレーニング・筋トレ

腹筋ローラー・アブローラーおすすめ人気10選|自宅でも簡単にトレーニング・筋トレ

自宅で手軽に筋トレができるおすすめの腹筋ローラーを紹介します。アブローラーとも呼ばれる人気アイテムで、ダイエットにもおすすめ。腹筋ローラーの正しいやり方や人気のアシスト機能もチェックします。今日からすぐ始められるアブローラーで理想のボディを手に入れましょう。

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自宅でも腹筋ローラーで簡単引き締めボディメイク!

綺麗に引き締まった腹筋に憧れたことはありませんか?トレーニングで腹筋を鍛えたいと思っても、ジムへ行くのは面倒と行動に移せていない人も多いはず。そんなときにおすすめのアイテムが腹筋ローラーです。アブローラーとも呼ばれ、自宅でも手軽に本格的な腹筋トレーニングができる人気筋トレグッズです

専門的なトレーニングマシンと比較しても安い価格で購入でき、初心者でも使いやすいシンプルな構造が魅力です。自宅で毎日トレーニングができるので三日坊主にもなりません。Amazon楽天で購入できるアブローラーは思いついたときがチャンス!2020年は腹筋ローラーを活用して引き締まったお腹を手に入れてみませんか?おすすめの腹筋ローラーで、今日からトレーニングを開始しましょう。

腹筋ローラーのメリット

腹筋ローラーのメリットを紹介します。効果的に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラーの魅力を改めて考えてみましょう。腹筋ローラーのメリットを知れば、トレーニングへのモチベーションも上がるはず!

腹筋ローラーは手軽に腹筋を鍛えることができるトレーニング器具です。一日に行う回数が少なくても効果が期待できるため、短時間ではっきり効果が出やすいところがメリット。フォームも簡単で初心者でもチャレンジしやすいところも魅力です。

使い方によって負荷を変化させられるので、自分の筋力に合わせたトレーニングが選べるところもポイント。さらに、腹筋だけでなく背筋トレーニングや体幹も効果があり、身体全体の引き締めにも役立ちます。

価格も安いので、コスパ重視の人にもメリットがあるアイテム。ジムに通う時間がない忙しい人でも、毎日少しの回数を重ねるだけでみるみる腹筋を鍛えられる手軽さはアブローラーの魅力です。

腹筋ローラーのデメリット

腹筋ローラーは魅力的な筋トレアイテムですが、デメリットもあります。腹筋ローラーを使う際に気を付けておきたいデメリットを紹介します。

腹筋ローラーは自分の腹筋や背筋で体重を支えて使います。正しいやり方をしなければ、不必要に腰に負担を掛けてしまうところがデメリット。特に体重を支え切れずにお腹がついてしまうと、強く腰をそってしまいます。このような腰への負担は腰痛の原因になり、かえって体に良くありません。

また、強い負荷がかけられる分、筋肉痛がひどいところもデメリットのひとつ。トレーニング後も筋肉痛がつらくてやめてしまうという人も少なくありません。こうしたデメリットを防ぐためには、正しいやり方を知り安全な使い方を心掛けることが重要。

特に初めのうちはやる気が先んじて、強い負荷をかけすぎてかえって失敗してしまうケースが目立ちます。自分の筋力に合ったフォームと回数を設定し、無理せず長続きできるトレーニングを心掛けましょう
 

腹筋ローラーの選び方

おすすめの腹筋ローラーの選び方を紹介します。腹筋ローラーにはいくつか種類があり、ポイントを押さえて選ぶと自分に合ったアイテムが見つかります。

ホイールの数で選ぶ

腹筋ローラーを選ぶときは、ホイールの数に着目するのがおすすめです。一般的な腹筋ローラーはホイールが1輪から2輪のものが主流です。中にはホイールが太い安定性のあるタイプや、3輪以上のアイテムもあります。

ホイールが少なくなるほど安定性が低くなるため、筋力負荷が強いトレーニングが可能。体感も鍛えられますが、女性や初心者には難しい場合も少なくありません。正しいやり方がキープできずに、けがにつながる危険性もあるので、一輪タイプは上級者におすすめです。

一方、ホイールの数が多く安定性が高いアイテムはダイエットにもぴったり。筋力が少ない女性でもチャレンジしやすいタイプです。

ホイールの大きさで選ぶ

ホイールの数だけでなく、ホイールの大きさも重要なポイントです。できるだけ負荷をかけたい上級者の人はホイールサイズが小さい腹筋ローラーを選ぶようにしましょう。初心者の人はホイールが大きく地面との距離が遠くなるアイテムが使いやすく、ひどい筋肉痛も防げます。自分の筋力に合わせたホイールの大きさを選ぶように心がけましょう。

目安の大きさは、初心者では20cm以上がおすすめ。上級者は15cm以下の小さいサイズで筋トレを行うとよいですね。

グリップで選ぶ

腹筋ローラーを使うときはグリップの握りやすさも重要です。正しい使い方をしていても、グリップが滑るとケガや事故のもとになってしまうでしょう。手が大きい人でも安心して握れる太めのグリップが安定感がありおすすめです。

また、発泡素材を使っているグリップは汗をかいても滑りにくくなります柔らかい素材でフィットしやすいことでも人気があります。ラバー素材のグリップは滑り止めの溝が入っているタイプがおすすめ。また、手のひらの形に合わせた凹凸がつき、より握りやすく設計しているタイプも人気です。


Amazonや楽天などの通販を利用する人はグリップに対する口コミや評価も合わせてチェックするとよいですね。実物を試せる機会がある人は、ぜひグリップの握り具合も確認して選びましょう。

耐荷重で選ぶ

腹筋ローラーは製品によって耐荷重が変わります。とくに体格の大きい人は耐荷重をしっかりチェックすることが大切。回数を重ねて使う腹筋ローラーは、耐荷重が合わない製品を使うと故障の原因になり危険です。体格のよい人ほど、思い果樹をかけても耐えられる耐荷重がしっかりした製品を選ぶようにしましょう。

初心者に押すすすめの機能をチェックしよう

腹筋ローラーは強い負荷で腹筋を鍛えられるアイテムです。その分トレーニングは厳しく初心者には難しいイメージがあります。そこで、初心者をアシストしてくれるおすすめの機能を紹介します。アシスト機能があれば、筋力に自信がない初心者でもチャレンジしやすいですね。これまで筋トレに縁がなかった人でも、ダイエットに始めてみたいという人はアシスト機能がある製品を選んでみてはいかがですか?

ローラーにばねやチューブが内蔵されている製品は、器具が戻るアシストをしてくれます。腹筋に自信がなくても安全に使える折れしい機能です。また、ブレーキがついているものもおすすめ。限界でストップがかかるので、耐えられずお腹がついてしまうというリスクがなくなります。

正しいやり方で行うのが難しい初心者の人はアシスト機能に着目しましょう

夜のトレーニングには静かなアイテムがおすすめ

トレーニングはどの時間帯に行いますか?仕事が終わった夜間にトレーニングをする人は静音性が高い製品がおすすめです。床がフローリングの人は、ゴロゴロとなる音が気になってしまいます。夜間の近所迷惑にならないよう、静音性をチェックすることが大切。ベアリング機能がついたアイテムは回転もなめらかで静かに使えます。

より静かに使いたい人は、フローリングではなくマットやじゅうたんなどの上で使うようにしましょう。毎日の習慣にするためにも、日常生活にストレスがないものを選びましょう。

便利なマット付きを活用しよう

フローリングでトレーニングを行う人は、マット付きのアイテムがおすすめです。厚みがあり、音も消してくれるので静音性もかなえられます。フローリングに傷がつかず、快適にトレーニングができますね。

腹筋ローラーのおすすめの使い方

腹筋ローラーのおすすめの使い方を紹介します。正しい使い方を知って、効果的に腹筋を鍛えましょう。

膝コロ

膝コロと呼ばれるトレーニングは、中レベルのトレーニングです。腹筋だけでなく腕や背筋も使えるトレーニングでダイエットにもおすすめ。

①マットを敷き、膝をついて腹筋ローラーをセットする。

②腕をまっすぐ前に伸ばし、できるところまで前方へ押し出す。呼吸は吐きながら押すように意識する。

③伸ばせるところまで来たら、ゆっくり腕を戻し腹筋ローラーを引き戻す。このとき呼吸は吸いながら行い、腰が反らないように注意する。

この膝コロを基本は1日10回、毎日行います。負荷が強い人は回数を減らし、徐々に回数を重ねるようにしましょう。

立ちコロ

上級者向けの、強く負荷がかかるトレーニングが立ちコロです。女性や初心者がいきなり行うのは難しく、トレーニングをしながら徐々にチャレンジしていくのがおすすめ。

①膝をつかず前屈の姿勢で腹筋ローラーをセットする。

②ゆっくり腕を伸ばし、腹筋ローラーを前方へ押し出す。このとき呼吸は息を吐くように意識する。

③伸ばせるところまで伸びたら一度停止する。

④ゆっくり呼吸を吸いながら腹筋ローラーを引き戻す。

立ちコロでは腕の力ではなく腹筋と背筋を意識することが大切。呼吸にも注意しながら、お腹の力で腹筋ローラーを動かします。背中や腰を丸めず正しい姿勢を心掛けましょう。

背筋が鍛えられていない人は体重を支え切れず、かえって危険です。自分の筋力に合った回数からスタートしましょう。毎日できなくても、週に数回、継続して行うだけで腹筋や背筋が鍛えられるのを実感できます。



 

腹筋ローラーのおすすめ10選

おすすめの腹筋ローラーを紹介します。2019年にamazonや楽天でも評価が高かった人気のアイテムや上級者向けのアイテムなど、幅広く見てみましょう。マットがついた便利なアイテムもあり、すぐにでもトレーニングが始められます。毎日少しの積み重ねでダイエットや筋トレの効果を実感できる、人気の腹筋ローラーで2020年は理想のボディを手に入れましょう。

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ①Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

参考価格: 1,470円

出典: Amazon
Amazon1,470円
楽天

人気のSoomloomのアブローラーは静穏性の高さが特徴。フローリングでも床を傷つけずに使えます。ひざ用サポーターマットもついているところもポイント。夜間のトレーニングでも安心して使えるタイプで2019年も評価が高い人気製品です。2輪タイプで安定性もあり、耐荷重も十分。初心者から上級者まで使いやすいですね。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)30cm・15cm
耐荷重200kg
静音性
アシスト機能
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ② リクライ 腹筋ローラー

リクライ 腹筋ローラー

LICLI 腹筋ローラー 「簡単 筋トレ コンパクト 健康器具 」「取扱説明書 製品保証あり」「静音 高耐久性 膝クッション付き」「 お腹 アブローラー 」 4色 (ピンク)

参考価格: 1,350円

出典: Amazon
Amazon1,350円
楽天

中級者向けの腹筋ローラーです。ひざサポーターマットがついている便利な製品。耐久性が高く静音性があるため、フローリングでも安心して使えるでしょう。発泡スポンジを使ったグリップは握りやすさも抜群。耐荷重も重く上級者でも満足度が高いアイテムです。比較的安いリーズナブルな価格も魅力的。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)32cm・16cm
耐荷重400kg
静音性
アシスト機能×
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ③Wolfyok 腹筋ローラー

Wolfyok 腹筋ローラー

Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブローラー アブホイール エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 超静音 取り付け簡単 膝マット付き 腹筋トレ 自宅用 ブルー 日本語説明書付き【一年間保証】保証書含み

参考価格: 2,080円

出典: Amazon
Amazon2,080円
楽天

比較的安定性があり、初心者向けの腹筋ローラーです。グリップは握りやすく、静音性も高いので夜の使用にもぴったり。腕から肩回りの筋肉も刺激し、ダイエットや肩こりにも良い効果をもたらしてくれるでしょう。床を傷つけにくい素材で、フローリングの人も安心です。2019年注目のアイテムで、筋トレファンから支持が厚い人気アイテムです。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)34cm・16.5cm
耐荷重200kg
静音性
アシスト機能×
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ④ Soomloom 腹筋ローラー 3つのローラー

Soomloom 腹筋ローラー 3つのローラー

Soomloom腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー3つのローラーが エクササイズローラーブレーキ 膝を保護するマット付き

参考価格: 1,190円

出典: Amazon
Amazon1,190円
楽天

3つのローラーがついた安定性が高い人気のアイテムです。発泡スポンジでできた握りやすいグリップも魅力的。ブレーキ機能がついているため腰に不安がある人でも安心です。呼吸を意識して使うことで全身の代謝を高めダイエットにも効果的。初心者でも無理なく腹筋、背筋、腕の筋肉を高めたい人におすすめです。2020年のボディメイクに活用してみてはいかがですか?

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)32cm・-
耐荷重300kg
静音性
アシスト機能
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ⑤ AUOPLUS 腹筋ローラー HR-Y01

AUOPLUS 腹筋ローラー HR-Y01

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー (ブラック/イエロー)

参考価格: 1,580円

出典: Amazon
Amazon1,580円
楽天

太いローラーで安定して使いやすいアイテムです。初心者にもぴったりで、無理なく腹筋や背筋を鍛えることができるでしょう。後ろ向きに使えば、より強く背筋に負荷をかけることもできます。安い価格でコスパもよく、今すぐトレーニングを始めたい方にもぴったり。ネット通販で購入可能です。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)24.5cm・15.3cm
耐荷重約100kg
静音性×
アシスト機能×
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ⑥ アルインコ エクササイズホイール 腹筋ローラー EXG229A

アルインコ エクササイズホイール 腹筋ローラー EXG229A

【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー

参考価格: 1,408円

出典: Amazon
Amazon1,408円
楽天

より上級者向けのアイテムを探しているなら、こちらがおすすめです。ホイールが小さく、腹筋背筋を効果的に鍛えることができるでしょう。少ない回数でも筋肉痛になるような筋トレになります。ハードグリップは握りやすく、滑って腰を痛める心配もありません。本格的なトレーニングができるのに、比較的安い価格も魅力的。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)31.5cm・14.5cm
耐荷重90kg
静音性×
アシスト機能×
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ⑦Reodoeer 腹筋ローラー

Reodoeer 腹筋ローラー

Reodoeer 腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー エクササイズウィル スリムトレーナー マット付き

参考価格: 1,390円

出典: Amazon
Amazon1,390円
楽天

天然ゴムでできた静かに使える腹筋ローラーです。滑りにくいのでフローリングでも安心。初心者でも腰を痛めず、正しいやり方でトレーニングができるでしょう。マットつきでも安い価格で購入できるコスパのよさも特徴。安定性のあるダブルホイールタイプです。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)31cm・16cm
耐荷重-
静音性
アシスト機能×
マットが必要かどうか

女性用腹筋ローラーのおすすめ3選

筋力に自信がない女性でも、使いやすいおすすめの腹筋ローラーを紹介します。腹筋や背筋を鍛え、効果的なボディメイクに活用しましょう。無理なく回数を重ねることができるアシスト機能に充実したアイテムや安瀬訂正が高いアイテムを紹介します。

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ①Elosis エクササイズローラー アブホイール

Elosis エクササイズローラー アブホイール

腹筋ローラー 【最新強化版】エクササイズローラー アブホイール 自動リバウンド式 超静音 腹筋トレ スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き

参考価格: 2,280円

出典: Amazon
Amazon2,280円
楽天

筋力に自信がない女性でも使いやすいアイテムです。内蔵スプリングがローラが戻るのをアシストしてくれます。腰にかかる負担も軽減できるので、毎日トレーニングをしてもつらくありません。筋肉痛も抑えられますね。ハンドルにも腕の炎症を押さえる工夫が見られ、筋トレになれていない女性のダイエットを効果的にサポートしてくれます。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)40cm・19cm
耐荷重136kg
静音性
アシスト機能
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ②5BILLION 腹筋ローラー

5BILLION 腹筋ローラー

5BILLION 腹筋ローラー ダブルコア ダブルコアの腹部のホイール トレーニング、腹筋、背中、腕、肩、胴、腰します 跪きマットが含まれてい (ブルー)

参考価格: 2,899円

出典: Amazon
Amazon2,899円
楽天

ゴム製でフローリングに傷をつけない腹筋ローラーです。左右に転がすことで腹筋背筋だけでなく大胸筋にもアプローチできます。安定性が高く、筋力が少ない女性でも正しいやり方でトレーニングが可能。発泡スポンジを使用したグリップは握りやすいと高評価。毎日回数を重ねれば、体のラインもきれいに引き締めることができます。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)-・15㎝
耐荷重250kg
静音性-
アシスト機能-
マットが必要かどうか

人気の腹筋ローラー・アブローラーおすすめ③BODY SCULPTURE (ボディスカルプチャー) パワーローラーコア

BODY SCULPTURE (ボディスカルプチャー) パワーローラーコア

ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 腹筋ローラー パワーローラーコア ブルー 引き起しアシスト機能搭載 高密度マット付き 大型ローラー アブトレーニング TKS71HM020

参考価格: 3,190円

出典: Amazon
Amazon3,190円
楽天

ビッグサイズのローラーで安定して使えるため、女性にぴったのアイテムです。内蔵されたアシストコイルは強力で、ローラーが戻るのをしっかりサポートしてくれます。過度な負荷がかからずに使えるため、毎日回数を重ねても筋肉痛になりにくいでしょう。専用マットもついて、膝を保護できるところも魅力。静音性も優れ、Amazonでも人気のトレーニング製品で効果的なダイエットやボディメイクに役立ちます。

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)-
耐荷重-
静音性
アシスト機能
マットが必要かどうか

腹筋ローラーおすすめ一覧比較表

おすすめのアイテムを比較表でチェックします。Amazonや楽天などの通販サイトで人気の高い腹筋ローラーを比較して、お気に入りアイテムを探す参考にしましょう。

スクロールできます

商品
商品名Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付きLICLI 腹筋ローラー 「簡単 筋トレ コンパクト 健康器具 」「取扱説明書 製品保証あり」「静音 高耐久性 膝クッション付き」「 お腹 アブローラー 」 4色 (ピンク)Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブローラー アブホイール エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 超静音 取り付け簡単 膝マット付き 腹筋トレ 自宅用 ブルー 日本語説明書付き【一年間保証】保証書含みSoomloom腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー3つのローラーが エクササイズローラーブレーキ 膝を保護するマット付きAUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー (ブラック/イエロー)【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラーReodoeer 腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー エクササイズウィル スリムトレーナー マット付き腹筋ローラー 【最新強化版】エクササイズローラー アブホイール 自動リバウンド式 超静音 腹筋トレ スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き5BILLION 腹筋ローラー ダブルコア ダブルコアの腹部のホイール トレーニング、腹筋、背中、腕、肩、胴、腰します 跪きマットが含まれてい (ブルー)ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 腹筋ローラー パワーローラーコア ブルー 引き起しアシスト機能搭載 高密度マット付き 大型ローラー アブトレーニング TKS71HM020
価格1,470円1,350円2,080円1,190円1,580円1,408円1,390円2,280円2,899円3,190円
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)30cm・15cm32cm・16cm34cm・16.5cm32cm・-24.5cm・15.3cm31.5cm・14.5cm31cm・16cm40cm・19cm-・15㎝-
耐荷重200kg400kg200kg300kg約100kg90kg-136kg250kg-
静音性××-
アシスト機能×××××-
マットが必要かどうか
商品リンク
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腹筋ローラーで自分の体に自信をつけよう

自宅で手軽にトレーニングができる腹筋ローラーは、ボディメイクや筋力アップにぴったりです。ジムに行く時間がなくても手軽にトレーニングができるでしょう。価格も安いので、コスパ重視の人でも安心。継続して回数をこなせば、次第に体のラインが引き締まり、理想の筋肉が手に入るはず。

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aicoberry
ライター

aicoberry

30代後半主婦です。女性ならではの目線を通してわかりやすい記事を執筆したいと日々奮闘しています。 料理とお酒が好きで、世界の料理や農業、調理家電にも興味があります。お酒のうんちくなど、美味しいものを通じて毎日が少し楽しくなったり、役立つ雑学を提供出来たら嬉しいです。 ライティングの経験は短く、勉強中の身ですが、新しい発見や楽しみが見つかる記事がかけるように精進したいと思います。

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