腹筋ローラー・アブローラーおすすめ人気10選｜自宅でも簡単にトレーニング・筋トレ

綺麗に引き締まった腹筋に憧れたことはありませんか？トレーニングで腹筋を鍛えたいと思っても、ジムへ行くのは面倒と行動に移せていない人も多いはず。そんなときにおすすめのアイテムが腹筋ローラーです。アブローラーとも呼ばれ、自宅でも手軽に本格的な腹筋トレーニングができる人気の筋トレグッズです。

専門的なトレーニングマシンと比較しても安い価格で購入でき、初心者でも使いやすいシンプルな構造が魅力です。自宅で毎日トレーニングができるので三日坊主にもなりません。Amazonや楽天で購入できるアブローラーは思いついたときがチャンス！2020年は腹筋ローラーを活用して引き締まったお腹を手に入れてみませんか？おすすめの腹筋ローラーで、今日からトレーニングを開始しましょう。

腹筋ローラーのメリットを紹介します。効果的に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラーの魅力を改めて考えてみましょう。腹筋ローラーのメリットを知れば、トレーニングへのモチベーションも上がるはず！

腹筋ローラーは手軽に腹筋を鍛えることができるトレーニング器具です。一日に行う回数が少なくても効果が期待できるため、短時間ではっきり効果が出やすいところがメリット。フォームも簡単で初心者でもチャレンジしやすいところも魅力です。

使い方によって負荷を変化させられるので、自分の筋力に合わせたトレーニングが選べるところもポイント。さらに、腹筋だけでなく背筋トレーニングや体幹も効果があり、身体全体の引き締めにも役立ちます。

価格も安いので、コスパ重視の人にもメリットがあるアイテム。ジムに通う時間がない忙しい人でも、毎日少しの回数を重ねるだけでみるみる腹筋を鍛えられる手軽さはアブローラーの魅力です。

腹筋ローラーは魅力的な筋トレアイテムですが、デメリットもあります。腹筋ローラーを使う際に気を付けておきたいデメリットを紹介します。

腹筋ローラーは自分の腹筋や背筋で体重を支えて使います。正しいやり方をしなければ、不必要に腰に負担を掛けてしまうところがデメリット。特に体重を支え切れずにお腹がついてしまうと、強く腰をそってしまいます。このような腰への負担は腰痛の原因になり、かえって体に良くありません。

また、強い負荷がかけられる分、筋肉痛がひどいところもデメリットのひとつ。トレーニング後も筋肉痛がつらくてやめてしまうという人も少なくありません。こうしたデメリットを防ぐためには、正しいやり方を知り安全な使い方を心掛けることが重要。

特に初めのうちはやる気が先んじて、強い負荷をかけすぎてかえって失敗してしまうケースが目立ちます。自分の筋力に合ったフォームと回数を設定し、無理せず長続きできるトレーニングを心掛けましょう。
 

おすすめの腹筋ローラーの選び方を紹介します。腹筋ローラーにはいくつか種類があり、ポイントを押さえて選ぶと自分に合ったアイテムが見つかります。

腹筋ローラーを選ぶときは、ホイールの数に着目するのがおすすめです。一般的な腹筋ローラーはホイールが1輪から2輪のものが主流です。中にはホイールが太い安定性のあるタイプや、3輪以上のアイテムもあります。

ホイールが少なくなるほど安定性が低くなるため、筋力負荷が強いトレーニングが可能。体感も鍛えられますが、女性や初心者には難しい場合も少なくありません。正しいやり方がキープできずに、けがにつながる危険性もあるので、一輪タイプは上級者におすすめです。

一方、ホイールの数が多く安定性が高いアイテムはダイエットにもぴったり。筋力が少ない女性でもチャレンジしやすいタイプです。

ホイールの数だけでなく、ホイールの大きさも重要なポイントです。できるだけ負荷をかけたい上級者の人はホイールサイズが小さい腹筋ローラーを選ぶようにしましょう。初心者の人はホイールが大きく地面との距離が遠くなるアイテムが使いやすく、ひどい筋肉痛も防げます。自分の筋力に合わせたホイールの大きさを選ぶように心がけましょう。

目安の大きさは、初心者では20cm以上がおすすめ。上級者は15cm以下の小さいサイズで筋トレを行うとよいですね。

腹筋ローラーを使うときはグリップの握りやすさも重要です。正しい使い方をしていても、グリップが滑るとケガや事故のもとになってしまうでしょう。手が大きい人でも安心して握れる太めのグリップが安定感がありおすすめです。

また、発泡素材を使っているグリップは汗をかいても滑りにくくなります柔らかい素材でフィットしやすいことでも人気があります。ラバー素材のグリップは滑り止めの溝が入っているタイプがおすすめ。また、手のひらの形に合わせた凹凸がつき、より握りやすく設計しているタイプも人気です。


Amazonや楽天などの通販を利用する人はグリップに対する口コミや評価も合わせてチェックするとよいですね。実物を試せる機会がある人は、ぜひグリップの握り具合も確認して選びましょう。

腹筋ローラーは製品によって耐荷重が変わります。とくに体格の大きい人は耐荷重をしっかりチェックすることが大切。回数を重ねて使う腹筋ローラーは、耐荷重が合わない製品を使うと故障の原因になり危険です。体格のよい人ほど、思い果樹をかけても耐えられる耐荷重がしっかりした製品を選ぶようにしましょう。

腹筋ローラーは強い負荷で腹筋を鍛えられるアイテムです。その分トレーニングは厳しく初心者には難しいイメージがあります。そこで、初心者をアシストしてくれるおすすめの機能を紹介します。アシスト機能があれば、筋力に自信がない初心者でもチャレンジしやすいですね。これまで筋トレに縁がなかった人でも、ダイエットに始めてみたいという人はアシスト機能がある製品を選んでみてはいかがですか？

ローラーにばねやチューブが内蔵されている製品は、器具が戻るアシストをしてくれます。腹筋に自信がなくても安全に使える折れしい機能です。また、ブレーキがついているものもおすすめ。限界でストップがかかるので、耐えられずお腹がついてしまうというリスクがなくなります。

正しいやり方で行うのが難しい初心者の人はアシスト機能に着目しましょう。

トレーニングはどの時間帯に行いますか？仕事が終わった夜間にトレーニングをする人は静音性が高い製品がおすすめです。床がフローリングの人は、ゴロゴロとなる音が気になってしまいます。夜間の近所迷惑にならないよう、静音性をチェックすることが大切。ベアリング機能がついたアイテムは回転もなめらかで静かに使えます。

より静かに使いたい人は、フローリングではなくマットやじゅうたんなどの上で使うようにしましょう。毎日の習慣にするためにも、日常生活にストレスがないものを選びましょう。

フローリングでトレーニングを行う人は、マット付きのアイテムがおすすめです。厚みがあり、音も消してくれるので静音性もかなえられます。フローリングに傷がつかず、快適にトレーニングができますね。

腹筋ローラーのおすすめの使い方を紹介します。正しい使い方を知って、効果的に腹筋を鍛えましょう。

膝コロと呼ばれるトレーニングは、中レベルのトレーニングです。腹筋だけでなく腕や背筋も使えるトレーニングでダイエットにもおすすめ。

①マットを敷き、膝をついて腹筋ローラーをセットする。

②腕をまっすぐ前に伸ばし、できるところまで前方へ押し出す。呼吸は吐きながら押すように意識する。

③伸ばせるところまで来たら、ゆっくり腕を戻し腹筋ローラーを引き戻す。このとき呼吸は吸いながら行い、腰が反らないように注意する。

この膝コロを基本は1日10回、毎日行います。負荷が強い人は回数を減らし、徐々に回数を重ねるようにしましょう。

上級者向けの、強く負荷がかかるトレーニングが立ちコロです。女性や初心者がいきなり行うのは難しく、トレーニングをしながら徐々にチャレンジしていくのがおすすめ。

①膝をつかず前屈の姿勢で腹筋ローラーをセットする。

②ゆっくり腕を伸ばし、腹筋ローラーを前方へ押し出す。このとき呼吸は息を吐くように意識する。

③伸ばせるところまで伸びたら一度停止する。

④ゆっくり呼吸を吸いながら腹筋ローラーを引き戻す。

立ちコロでは腕の力ではなく腹筋と背筋を意識することが大切。呼吸にも注意しながら、お腹の力で腹筋ローラーを動かします。背中や腰を丸めず正しい姿勢を心掛けましょう。

背筋が鍛えられていない人は体重を支え切れず、かえって危険です。自分の筋力に合った回数からスタートしましょう。毎日できなくても、週に数回、継続して行うだけで腹筋や背筋が鍛えられるのを実感できます。



 

おすすめの腹筋ローラーを紹介します。2019年にamazonや楽天でも評価が高かった人気のアイテムや上級者向けのアイテムなど、幅広く見てみましょう。マットがついた便利なアイテムもあり、すぐにでもトレーニングが始められます。毎日少しの積み重ねでダイエットや筋トレの効果を実感できる、人気の腹筋ローラーで2020年は理想のボディを手に入れましょう。

筋力に自信がない女性でも、使いやすいおすすめの腹筋ローラーを紹介します。腹筋や背筋を鍛え、効果的なボディメイクに活用しましょう。無理なく回数を重ねることができるアシスト機能に充実したアイテムや安瀬訂正が高いアイテムを紹介します。

おすすめのアイテムを比較表でチェックします。Amazonや楽天などの通販サイトで人気の高い腹筋ローラーを比較して、お気に入りアイテムを探す参考にしましょう。

自宅で手軽にトレーニングができる腹筋ローラーは、ボディメイクや筋力アップにぴったりです。ジムに行く時間がなくても手軽にトレーニングができるでしょう。価格も安いので、コスパ重視の人でも安心。継続して回数をこなせば、次第に体のラインが引き締まり、理想の筋肉が手に入るはず。

腹筋ローラーできょうからトレーニングを始めましょう！自分の体に自信をつけ、毎日をもっと充実させてみませんか？