人気おすすめのオートミール15選【栄養/カロリー/食べ方/効果】

手軽に栄養満点の食事ができるオートミールを紹介します。健康的な食事を準備するのは大変だと思っていませんか?オートミールなら、簡単調理で無理なくカロリーダウンができます。栄養豊富・低カロリーでダイエットにもおすすめ。オートミールでヘルシーな食事を実現しましょう。
最終更新日2020.11.30
オートミールとは?
オートミールという食べ物をご存知ですか?手軽に食べられる朝食としてとして人気を集めたグラノーラの主原料としても知られています。
オートミールの意味はオーツ麦と食事(ミール)です。それぞれの言葉を足して作られていて、直訳するとオーツ麦でできた食事という意味になります。脱穀したオーツ麦を食べやすく加工した食材です。すでに加熱り調理されているため、火を使う必要もなく手軽に食べられる食材として人気があります。
イギリスやスコットランド、アメリカで古くから朝食に使われていたこともあり、日本でもシリアルとして愛用している人も少なくありません。栄養価も高く、手軽に食べられるオートミールはダイエット中の食事にもおすすめ。注目を集めるオートミールの魅力や、おすすめのオートミールを紹介します。
オートミールの健康効果
オートミールは手軽に食べられるのに、健康にもよい食品として人気です。ヘルシーでダイエットにも良いというイメージを持っている人も多いはず。よりオートミールの魅力がわかる、具体的な健康効果を紹介します。
オートミールを食べると、身体にどのような良い影響があるかを見てみましょう。オートミールの健康効果を知って、意識的にオートミールを取りいれた食生活を始めましょう。
食物繊維が豊富
オートミールは食物繊維が豊富です。100語りの食物繊維は玄米のおよそ3倍!食物繊維は腸内環境の改善にも役立ち、便秘解消にもおすすめです。ダイエットにも良く、一日の摂取カロリーを減らしたい人にもぴったり。
血糖コントロールができる低GI食品
低GI食品という言葉を聞いたことはありませんか?GI値は食後の血糖値の上昇具合を示す指標です。食後に血糖値に上がると、血糖値を下げようと体内でインシュリンが分泌されます。しかし、インシュリンは脂肪の分解を抑制する働きがあるため、太りやすくなってしまいます。
低GI食品は食後の血糖値の上昇を緩やかにできる食品。食べてもインシュリンの分泌を抑えられるため、太りにくい食事を実現します。脂質も少なく、ダイエット中にぴったりですね。
オートミールは、代表的な低GI食品のひとつ。積極的に食べても血糖値の上昇が抑えられるためインシュリンの過剰な分泌が避けられ、太りにくい食事が叶います。ダイエット中の人は、いろいろな食べ方で食生活に取り入れましょう。
鉄分が豊富
オートミールは鉄分が豊富なことでも知られた食品です。貧血の予防や改善にも役立つ鉄分は、身体に欠かせない栄養のひとつ。特に女性は不足しがちな栄養で、積極的に取り入れたいですね。オートミールに含まれる鉄分はおよそ、100gあたりに6㎎です。
また、オートミールには抗酸化力があるポリフェノールやビタミンなども豊富に含まれています。食べ方を工夫して積極的に取り入れましょう。
オートミールはグルテンフリーにもおすすめ?
近年、若い女性を中心に注目を集めているのがグルテンフリーです。グルテンは小麦や大麦などに含まれるたんぱく質のひとつ。パンやうどんなど、日常的な小麦い製品に多く含まれています。しかし、一部の人にはグルテンを摂取しすぎると体調が悪くなるという話があり、グルテンを抜く健康法が注目を集めました。
グルテンがアトピーを悪化させるという人もいて、日々の食生活でグルテンの摂取を減らしたいと考える人は少なくありません。オートミールはグルテンが少なく、グルテンフリーを考えている人に人気です。アトピーやグルテン不耐性者など、グルテンの摂取を減らしたい人はオートミールを取りいれてみるのもおすすめです。
オートミールの選び方
オートミールとはどのようなものかがわかったところで、「オートミールを選ぶポイントは何か」や「どのようなことに気をつけるべきか」がわからない人もいるかと思います。
ここではお気に入りのオートミールを選ぶために、押さえておきたいポイントを紹介します。おすすめの選び方を参考に、食生活に取り入れたくなるお気に入りのオートミールを選びましょう。
オートミールの選び方①【味】
味で選ぶことは重要です。せっかくオートミールを取りいれようとしてもおいしくないのであれば食べることがつまらなくなってしまいますよね。ダイエットとして続けようとしてもなかなか継続しにくくなってしまいます。
オートミールはシンプルなプレーンのほか、レーズンなどのドライフルーツやはちみつで味を加えたものなど種類も豊富です。手軽に美味しく食べたい人は、味やフレーバーつきがおすすめ。一方、いろいろな食べ方でアレンジできる汎用性が高いオートミールが良い人はプレーンタイプの味を選ぶとよいですね。
色々な食べ方が楽しめるお気に入りの味を選べば、無理なく積極的に食生活に取り入れられるでしょう。また、保存しやすいことも重要です。開けてから時間が経つと美味しくなくなっては嫌ですよね。
オートミールの選び方②【種類】
オートミールは大きく3つの種類に分けることができます。それぞれの種類の特徴を紹介します。
ロールドオーツ
ロールドオーツは、押し麦をローラーでプレスした種類です。シンプルなタイプで、オーツ麦の味そのものを楽しむことができます。粒の一つ一つが大きく噛み応えもあり、満腹感が得られるところも特徴です。
インスタントオーツ
インスタントオーツは手早く食べやすいところが特徴。ロールドオーツを細かくカットしているため、加熱時間が短く手軽に食べられます。おかゆのように調理したり、離乳食に利用するのもおすすめ。
クイックオーツ
クイックオーツは、さらに細かく砕いて粉状にしたオートミールです。粉末に近いタイプで水でもすぐに溶け、手早く食べられます。調理時間が短くて済むので忙しい人におすすめ。ただしドロッとした液体で食べにくいという人も少なくありません。いろいろな食べ方を工夫して取りいれるとよいですね。
オートミールの選び方③【価格】
オートミールを選ぶときは価格も重要。いろいろな価格帯のものがあるので、予算と相談することが大切です。無理なく、長く食事に取り入れるためにも適切な価格のアイテムを選びたいですね。
価格が高くなりますが無添加やオーガニックの製品も人気です。離乳食に使いたい人は乳児用規格適用食品に認定されたオートミールがぴったり。自分の食べたいオートミールの味や期待できる効能と合わせて、価格も比較して選びましょう。
おすすめオートミール15選
どのようなポイントでオートミールを選べばいいかがわかったところで、「おすすめのオートミールは何か」や「どんなオートミールが人気なのか」がわからない人もいるでしょう。
ここでは人気のオートミールを紹介します。人気メーカーのアイテムや価格の安いコスパアイテムまで、幅広いオートミールをチェックします。健康に良い効果が期待できるオートミールを活用して、ヘルシーな食生活を実現しましょう。
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ①アリサン オートミール 500g
アリサン オートミール 500g
アリサン オートミール 500g
参考価格: 1,086円

アメリカの人気メーカー、アリサンのオートミール。ハイが等も含んだ全粒タイプで、食べやすいインスタントオーツです。比較的価格も安いので初めて取り入れる人におすすめ。栄養成分が豊富で健康に良い効能が期待できます。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 500g |
成分 | たんぱく質 14g、脂肪 6.9g、食物繊維 10.6g、ナトリウム 4g |
カロリー | - |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ②北海道産・オートミール 300g ムソー
北海道産・オートミール 300g ムソー
北海道産・オートミール 300g ムソー
参考価格: 616円

無添加食品を手掛けるムソーのアイテムです。原料はシンプルなオーツ麦のみ。無添加でオーツ麦本来の味を楽しみたい人におすすめ。乳児用規格適用食品に認定されていて、離乳食に使いたい人からも人気があります。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 300g |
成分 | - |
カロリー | - |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ③エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg
エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg
エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg
参考価格: 1,728円

有機食品にこだわりたい人におすすめのオートミールです。原料にオーツ麦のほか、有機のヒマワリの種やアプリコットなどを使い、そのまま美味しいシリアルとして楽しめます。たんぱく質や脂質、炭水化物などの栄養も豊富で手軽な朝食にぴったり。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 1kg |
成分 | たんぱく質4.4g 脂質5.6g 炭水化物24.9g ナトリウム40mg |
カロリー | (1食40gあたり)エネルギー161kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ④エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g
エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g
エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g
参考価格: 432円

人気のエルサンクの有機オートミールです。シンプルなプレーン味でいろいろなレシピに活用できます。有機のオートミールで安心安全にこだわりのある人におすすめ。食物繊維やミネラル成分も豊富で、健康に良い効能が期待できるでしょう。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 250g |
成分 | たんぱく質 4.2g、脂質 3.4g、糖質 23.8g、食物繊維 3.8g、ナトリウム 0.4mg |
カロリー | (1食40gあたり) 熱量150kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑤ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール
ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール
ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール オリジナル
参考価格: 875円
遺伝子組み換えをしていない有機のオーツ麦を利用したオートミールです。お湯で混ぜるだけの簡単調理で、電子レンジでも作れる手軽さが魅力。個包装で、外出先に持っていくのにも便利です。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 400g |
成分 | 糖質 28g、たんぱく質 8g、脂肪 3g、食物繊維 6g、ナトリウム 0mg |
カロリー | 1袋50g能路190kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑥アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g
参考価格: 915円
イギリスの人気メーカー、アララのアイテム。有機オーツ麦を使ったオートミールで、シンプルなプレーン味です。他の製品と比較しても安い価格で購入できるコスパのよいオートミールです。カロリーも低く、ダイエットにもおすすめ。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 800g |
成分 | たんぱく質 11.3g、脂肪 5.2g、ナトリウム 5g |
カロリー | 100gあたり363kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑦日食 プレミアムピュアオートミール 300g
日食 プレミアムピュアオートミール 300g
日食 プレミアムピュアオートミール 300g
日本人の舌にも合うように作られたオートミールです。味の評価も高く、乳児用規格適用食品に認定されているところも特徴。プレーンタイプで自分の好きな味にカスタマイズしたい人にもおすすめ。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 300g糖質 20g、たんぱく質 3.8g、脂肪 1.1g、食物繊維 3.2g、ナトリウム 2mg |
成分 | |
カロリー | 1食30gあたり111kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑧日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個
日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個
日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個
参考価格: 3,280円
同じく日食のオートミールです。こちらは勇気のお^紬を使っているところが魅力。より安心安全にこだわりたい人におすすめです。個包装で持ち運びしやすいところもポイント。外出先や仕事の合間に体に悪い食品を食べる機会を減らしたい人におすすめ。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 260g×8個 |
成分 | 糖質 19.3g、たんぱく質 4.0g、脂肪 1.3g、食物繊維 3.3g、ナトリウム 2mg |
カロリー | 1食30gあたり110kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑨日食 ロールドオーツ 350g
日食 ロールドオーツ 350g
日食 ロールドオーツ 350g
参考価格: 756円
日食のロールドオーツです。シンプルなプレーンタイプで、プレスしただけのオーツ麦。そのまま調理するのもよいですが、クッキーなどのレシピで使うのも人気です。缶入りタイプで保存にも便利ですね。
種類 | ロールドオーツ |
---|---|
内容量 | 350g |
成分 | 糖質 61.4g、たんぱく質 14.2g、脂肪 5.6g、食物繊維 10.3g、ナトリウム 2.3mg |
カロリー | 394kcal/100gあたり |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑩クエーカー レーズン&スパイス 430g
クエーカー レーズン&スパイス 430g
クエーカー レーズン&スパイス 430g
参考価格: 1,300円
アメリカの人気メーカー、クエーカーのオートミールです。レーズンやスパイスを使った味わいはおいしく、初めての人にもおすすめ。カルシウム、鉄分のほか、B1・B2・ナイアシン・B6・葉酸などの栄養成分を含んでいます。健康に良い効能が期待できるおすすめの製品です。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 430g |
成分 | 糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 210mg |
カロリー | 1袋(43g)あたり 156kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑪クエーカー レギュラー 336g
クエーカー レギュラー 336g
クエーカー レギュラー 336g
参考価格: 3,399円
クエーカーのレギュラーはいろいろな食べ方が楽しめるプレーンタイプ。カロリーも低くダイエットにもぴったりです。個包装されているので、外出先でジャンクくフードなど体に悪いものを食べたくないという人にもおすすめ。安い価格でコスパのよいアイテムです。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 336g |
成分 | 糖質 16g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 75mg |
カロリー | 1袋(28g)あたり 100kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑫オドラムズ クイックオートミール 454g×2個
オドラムズ クイックオートミール 454g×2個
オドラムズ クイックオートミール 454g×2個
参考価格: 1,494円

手早く食べられるクイックオートミールです。お湯で煮るだけで簡単に調理し、伝統的なポリッジが楽しめます。麦の味がしっかり感じられる力強い味で人気があります。パッケージがかわいらしいところも特徴です。
種類 | クイックオーツ |
---|---|
内容量 | 454g |
成分 | たんぱく質 10g、脂肪 5g、食物繊維 10g、ナトリウム 不明 |
カロリー | - |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑬オーガニック オートミール 300g
ナチュラルキッチン オーガニック オートミール 300g
オーガニック オートミール 300g 2208
参考価格: 389円
コスパのよいオーガニックのオートミールを探している人におすすめのアイテムです。ロールドオーツタイプで噛みごたえもあり、健康的な食生活を取りいれたい人にぴったり。ネット通販でも評価の高いおすすめのオートミールです。
種類 | ロールドオーツ |
---|---|
内容量 | 300g |
成分 | たんぱく質 13.2g、脂肪 6.5g、食物繊維 10.1g、ナトリウム 6.0mg |
カロリー | 100gあたり379kcal |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑭日食オーツ オートミール 500g
日食オーツ オートミール 500g
日食オーツ オートミール 500g
参考価格: 615円
日食を代表するオートミールです。お湯をかけるだけで食べられる手軽さが人気のポイント。カロリーも低く、手軽な朝食にもおすすめ。コスパもよく、かわいい缶のデザインも人気です。
種類 | クイックオーツ |
---|---|
内容量 | 500g |
成分 | 糖質 61.9g、たんぱく質 13.8g、脂肪 5.0g、食物繊維 9.6g、ナトリウム 3.0mg |
カロリー | 367kcal/100gあたり |
低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑮クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
参考価格: 1,480円
甘い味が好きな人にぴったりのクエーカーのオートミールです。メープルブラウンシュガーのやさしい甘みで美味しく食べられます。栄養成分も豊富で、鉄分やカルシウムなどのミネラル分も摂取できます。初めてオートミールを食べるという人にも親しみやすい製品です。
種類 | インスタントオーツ |
---|---|
内容量 | 430g |
成分 | 糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 260mg、カルシウム:86mg、鉄:2.6mg |
カロリー | 1袋43gあたり 熱量:160Kcal |
オートミールおすすめ一覧比較表
おすすめのオートミールを比較表でチェックします。それぞれの成分やカロリーなど、気になる特徴を比較しましょう。お気に入りのアイテムを選ぶときの参考にしてみてはいかがですか?
商品 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名 | アリサン オートミール 500g | 北海道産・オートミール 300g ムソー | エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg | エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g | ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール オリジナル | アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g | 日食 プレミアムピュアオートミール 300g | 日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個 | 日食 ロールドオーツ 350g | クエーカー レーズン&スパイス 430g | クエーカー レギュラー 336g | オドラムズ クイックオートミール 454g×2個 | オーガニック オートミール 300g 2208 | 日食オーツ オートミール 500g | クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋) |
価格 | 1,086円 | 616円 | 1,728円 | 432円 | 875円 | 915円 | 3,280円 | 756円 | 1,300円 | 3,399円 | 1,494円 | 389円 | 615円 | 1,480円 | |
種類 | インスタントオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | ロールドオーツ | インスタントオーツ | インスタントオーツ | クイックオーツ | ロールドオーツ | クイックオーツ | インスタントオーツ |
内容量 | 500g | 300g | 1kg | 250g | 400g | 800g | 300g糖質 20g、たんぱく質 3.8g、脂肪 1.1g、食物繊維 3.2g、ナトリウム 2mg | 260g×8個 | 350g | 430g | 336g | 454g | 300g | 500g | 430g |
成分 | たんぱく質 14g、脂肪 6.9g、食物繊維 10.6g、ナトリウム 4g | - | たんぱく質4.4g 脂質5.6g 炭水化物24.9g ナトリウム40mg | たんぱく質 4.2g、脂質 3.4g、糖質 23.8g、食物繊維 3.8g、ナトリウム 0.4mg | 糖質 28g、たんぱく質 8g、脂肪 3g、食物繊維 6g、ナトリウム 0mg | たんぱく質 11.3g、脂肪 5.2g、ナトリウム 5g | 糖質 19.3g、たんぱく質 4.0g、脂肪 1.3g、食物繊維 3.3g、ナトリウム 2mg | 糖質 61.4g、たんぱく質 14.2g、脂肪 5.6g、食物繊維 10.3g、ナトリウム 2.3mg | 糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 210mg | 糖質 16g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 75mg | たんぱく質 10g、脂肪 5g、食物繊維 10g、ナトリウム 不明 | たんぱく質 13.2g、脂肪 6.5g、食物繊維 10.1g、ナトリウム 6.0mg | 糖質 61.9g、たんぱく質 13.8g、脂肪 5.0g、食物繊維 9.6g、ナトリウム 3.0mg | 糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 260mg、カルシウム:86mg、鉄:2.6mg | |
カロリー | - | - | (1食40gあたり)エネルギー161kcal | (1食40gあたり) 熱量150kcal | 1袋50g能路190kcal | 100gあたり363kcal | 1食30gあたり111kcal | 1食30gあたり110kcal | 394kcal/100gあたり | 1袋(43g)あたり 156kcal | 1袋(28g)あたり 100kcal | - | 100gあたり379kcal | 367kcal/100gあたり | 1袋43gあたり 熱量:160Kcal |
商品リンク |
人気おすすめのオートミールの食べ方
料理が苦手な人でも手軽に取り入れられる、おすすめのオートミールのレシピを紹介します。少し手を加えるだけで、違った味わいが楽しめます。飽きずにオートミールを取りいれるためにも、おすすめのレシピを活用しましょう。
オートミールでパンケーキ
粉状のクイックオートミールは小麦粉の代わりに使うのがおすすめ。オートミールを使って美味しいパンケーキを作りましょう。
材料
・オートミール 150g(ブレンダーで粉砕しておくと、より粉状になる)
・ベーキングパウダー 6g
・卵 2個
・豆乳 270ml
作り方
①材料すべてをボウルでよく混ぜる
②パンケーキ生地ができたら、フライパンで焼く
③目玉焼きやチーズ、サワークリームを添えて完成
砂糖を入れていないので、朝食のメニューにぴったりです。
オートミールでオムライス
ロールドオーツを込めの代わりにしてオムライスにします。GI値を下げ、太りにくいのに満腹感が得られる食事ができますね。
材料
オートミール 大さじ3
玉ねぎなどの野菜 適量
ベーコン 適量
卵 3個
ケチャップ・塩・胡椒
作り方
①オートミールの水に浸して電子レンジで加熱し、柔らかくする
②玉ネギなどの野菜とベーコンを炒め、コメのようになったオートミールを加えて炒める
③ケチャップ、塩、こしょうで味付けする
④出来上がったケチャップオートミールでオムライスにする
見た目にも食欲をそそる美味しいオートミールアレンジです。
オートミールで食生活を改善しよう
手軽に栄養満点の食事ができるオートミールは食生活を見直したい人にぴったり。ダイエットのサポートにもおすすめの食品で、健康的な食生活に役立ちます。
栄養のある食生活は手間がかかり、忙しい人には負担に感じられることも少なくありません。オートミールなら、調理時間も短く、料理が苦手な人でも取り入れやすいでしょう。
人気のオートミールで、食生活の改善を心がけてみませんか?ダイエットや、体質改善にもピッタリのオートミールで、手軽に食生活を良いものにしましょう。