人気おすすめのオートミール15選【栄養/カロリー/食べ方/効果】

オートミールという食べ物をご存知ですか？手軽に食べられる朝食としてとして人気を集めたグラノーラの主原料としても知られています。

オートミールの意味はオーツ麦と食事（ミール）です。それぞれの言葉を足して作られていて、直訳するとオーツ麦でできた食事という意味になります。脱穀したオーツ麦を食べやすく加工した食材です。すでに加熱り調理されているため、火を使う必要もなく手軽に食べられる食材として人気があります。

イギリスやスコットランド、アメリカで古くから朝食に使われていたこともあり、日本でもシリアルとして愛用している人も少なくありません。栄養価も高く、手軽に食べられるオートミールはダイエット中の食事にもおすすめ。注目を集めるオートミールの魅力や、おすすめのオートミールを紹介します。

オートミールは手軽に食べられるのに、健康にもよい食品として人気です。ヘルシーでダイエットにも良いというイメージを持っている人も多いはず。よりオートミールの魅力がわかる、具体的な健康効果を紹介します。

オートミールを食べると、身体にどのような良い影響があるかを見てみましょう。オートミールの健康効果を知って、意識的にオートミールを取りいれた食生活を始めましょう。

オートミールは食物繊維が豊富です。100語りの食物繊維は玄米のおよそ3倍！食物繊維は腸内環境の改善にも役立ち、便秘解消にもおすすめです。ダイエットにも良く、一日の摂取カロリーを減らしたい人にもぴったり。

低GI食品という言葉を聞いたことはありませんか？GI値は食後の血糖値の上昇具合を示す指標です。食後に血糖値に上がると、血糖値を下げようと体内でインシュリンが分泌されます。しかし、インシュリンは脂肪の分解を抑制する働きがあるため、太りやすくなってしまいます。

低GI食品は食後の血糖値の上昇を緩やかにできる食品。食べてもインシュリンの分泌を抑えられるため、太りにくい食事を実現します。脂質も少なく、ダイエット中にぴったりですね。

オートミールは、代表的な低GI食品のひとつ。積極的に食べても血糖値の上昇が抑えられるためインシュリンの過剰な分泌が避けられ、太りにくい食事が叶います。ダイエット中の人は、いろいろな食べ方で食生活に取り入れましょう。

オートミールは鉄分が豊富なことでも知られた食品です。貧血の予防や改善にも役立つ鉄分は、身体に欠かせない栄養のひとつ。特に女性は不足しがちな栄養で、積極的に取り入れたいですね。オートミールに含まれる鉄分はおよそ、100gあたりに6㎎です。

また、オートミールには抗酸化力があるポリフェノールやビタミンなども豊富に含まれています。食べ方を工夫して積極的に取り入れましょう。

近年、若い女性を中心に注目を集めているのがグルテンフリーです。グルテンは小麦や大麦などに含まれるたんぱく質のひとつ。パンやうどんなど、日常的な小麦い製品に多く含まれています。しかし、一部の人にはグルテンを摂取しすぎると体調が悪くなるという話があり、グルテンを抜く健康法が注目を集めました。

グルテンがアトピーを悪化させるという人もいて、日々の食生活でグルテンの摂取を減らしたいと考える人は少なくありません。オートミールはグルテンが少なく、グルテンフリーを考えている人に人気です。アトピーやグルテン不耐性者など、グルテンの摂取を減らしたい人はオートミールを取りいれてみるのもおすすめです。

オートミールとはどのようなものかがわかったところで、「オートミールを選ぶポイントは何か」や「どのようなことに気をつけるべきか」がわからない人もいるかと思います。

ここではお気に入りのオートミールを選ぶために、押さえておきたいポイントを紹介します。おすすめの選び方を参考に、食生活に取り入れたくなるお気に入りのオートミールを選びましょう。

味で選ぶことは重要です。せっかくオートミールを取りいれようとしてもおいしくないのであれば食べることがつまらなくなってしまいますよね。ダイエットとして続けようとしてもなかなか継続しにくくなってしまいます。

オートミールはシンプルなプレーンのほか、レーズンなどのドライフルーツやはちみつで味を加えたものなど種類も豊富です。手軽に美味しく食べたい人は、味やフレーバーつきがおすすめ。一方、いろいろな食べ方でアレンジできる汎用性が高いオートミールが良い人はプレーンタイプの味を選ぶとよいですね。

色々な食べ方が楽しめるお気に入りの味を選べば、無理なく積極的に食生活に取り入れられるでしょう。また、保存しやすいことも重要です。開けてから時間が経つと美味しくなくなっては嫌ですよね。
 

オートミールは大きく3つの種類に分けることができます。それぞれの種類の特徴を紹介します。

ロールドオーツは、押し麦をローラーでプレスした種類です。シンプルなタイプで、オーツ麦の味そのものを楽しむことができます。粒の一つ一つが大きく噛み応えもあり、満腹感が得られるところも特徴です。

インスタントオーツは手早く食べやすいところが特徴。ロールドオーツを細かくカットしているため、加熱時間が短く手軽に食べられます。おかゆのように調理したり、離乳食に利用するのもおすすめ。

クイックオーツは、さらに細かく砕いて粉状にしたオートミールです。粉末に近いタイプで水でもすぐに溶け、手早く食べられます。調理時間が短くて済むので忙しい人におすすめ。ただしドロッとした液体で食べにくいという人も少なくありません。いろいろな食べ方を工夫して取りいれるとよいですね。

オートミールを選ぶときは価格も重要。いろいろな価格帯のものがあるので、予算と相談することが大切です。無理なく、長く食事に取り入れるためにも適切な価格のアイテムを選びたいですね。

価格が高くなりますが無添加やオーガニックの製品も人気です。離乳食に使いたい人は乳児用規格適用食品に認定されたオートミールがぴったり。自分の食べたいオートミールの味や期待できる効能と合わせて、価格も比較して選びましょう。

どのようなポイントでオートミールを選べばいいかがわかったところで、「おすすめのオートミールは何か」や「どんなオートミールが人気なのか」がわからない人もいるでしょう。

ここでは人気のオートミールを紹介します。人気メーカーのアイテムや価格の安いコスパアイテムまで、幅広いオートミールをチェックします。健康に良い効果が期待できるオートミールを活用して、ヘルシーな食生活を実現しましょう。

おすすめのオートミールを比較表でチェックします。それぞれの成分やカロリーなど、気になる特徴を比較しましょう。お気に入りのアイテムを選ぶときの参考にしてみてはいかがですか？

料理が苦手な人でも手軽に取り入れられる、おすすめのオートミールのレシピを紹介します。少し手を加えるだけで、違った味わいが楽しめます。飽きずにオートミールを取りいれるためにも、おすすめのレシピを活用しましょう。

粉状のクイックオートミールは小麦粉の代わりに使うのがおすすめ。オートミールを使って美味しいパンケーキを作りましょう。

材料
・オートミール　150ｇ（ブレンダーで粉砕しておくと、より粉状になる）
・ベーキングパウダー　6g
​・卵　2個
​・豆乳　270ml

作り方
①材料すべてをボウルでよく混ぜる
②パンケーキ生地ができたら、フライパンで焼く
③目玉焼きやチーズ、サワークリームを添えて完成

砂糖を入れていないので、朝食のメニューにぴったりです。

ロールドオーツを込めの代わりにしてオムライスにします。GI値を下げ、太りにくいのに満腹感が得られる食事ができますね。

材料
オートミール　大さじ3
玉ねぎなどの野菜　適量
ベーコン　適量
卵　3個
ケチャップ・塩・胡椒

作り方　
①オートミールの水に浸して電子レンジで加熱し、柔らかくする
②玉ネギなどの野菜とベーコンを炒め、コメのようになったオートミールを加えて炒める
③ケチャップ、塩、こしょうで味付けする
④出来上がったケチャップオートミールでオムライスにする

見た目にも食欲をそそる美味しいオートミールアレンジです。
 

手軽に栄養満点の食事ができるオートミールは食生活を見直したい人にぴったり。ダイエットのサポートにもおすすめの食品で、健康的な食生活に役立ちます。

栄養のある食生活は手間がかかり、忙しい人には負担に感じられることも少なくありません。オートミールなら、調理時間も短く、料理が苦手な人でも取り入れやすいでしょう。

人気のオートミールで、食生活の改善を心がけてみませんか？ダイエットや、体質改善にもピッタリのオートミールで、手軽に食生活を良いものにしましょう。