人気おすすめのオートミール15選【栄養/カロリー/食べ方/効果】

人気おすすめのオートミール15選【栄養/カロリー/食べ方/効果】

手軽に栄養満点の食事ができるオートミールを紹介します。健康的な食事を準備するのは大変だと思っていませんか?オートミールなら、簡単調理で無理なくカロリーダウンができます。栄養豊富・低カロリーでダイエットにもおすすめ。オートミールでヘルシーな食事を実現しましょう。

目次 [表示]

オートミールとは?

オートミールという食べ物をご存知ですか?手軽に食べられる朝食としてとして人気を集めたグラノーラの主原料としても知られています。

オートミールの意味はオーツ麦と食事(ミール)です。それぞれの言葉を足して作られていて、直訳するとオーツ麦でできた食事という意味になります。脱穀したオーツ麦を食べやすく加工した食材です。すでに加熱り調理されているため、火を使う必要もなく手軽に食べられる食材として人気があります

イギリスやスコットランド、アメリカで古くから朝食に使われていたこともあり、日本でもシリアルとして愛用している人も少なくありません。栄養価も高く、手軽に食べられるオートミールはダイエット中の食事にもおすすめ。注目を集めるオートミールの魅力や、おすすめのオートミールを紹介します。

 

オートミールの健康効果

オートミールは手軽に食べられるのに、健康にもよい食品として人気です。ヘルシーでダイエットにも良いというイメージを持っている人も多いはず。よりオートミールの魅力がわかる、具体的な健康効果を紹介します。

オートミールを食べると、身体にどのような良い影響があるかを見てみましょう。オートミールの健康効果を知って、意識的にオートミールを取りいれた食生活を始めましょう

食物繊維が豊富

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オートミールは食物繊維が豊富です。100語りの食物繊維は玄米のおよそ3倍!食物繊維は腸内環境の改善にも役立ち、便秘解消にもおすすめです。ダイエットにも良く、一日の摂取カロリーを減らしたい人にもぴったり。

血糖コントロールができる低GI食品

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低GI食品という言葉を聞いたことはありませんか?GI値は食後の血糖値の上昇具合を示す指標です。食後に血糖値に上がると、血糖値を下げようと体内でインシュリンが分泌されます。しかし、インシュリンは脂肪の分解を抑制する働きがあるため、太りやすくなってしまいます。

低GI食品は食後の血糖値の上昇を緩やかにできる食品。食べてもインシュリンの分泌を抑えられるため、太りにくい食事を実現します。脂質も少なく、ダイエット中にぴったりですね。

オートミールは、代表的な低GI食品のひとつ。積極的に食べても血糖値の上昇が抑えられるためインシュリンの過剰な分泌が避けられ、太りにくい食事が叶います。ダイエット中の人は、いろいろな食べ方で食生活に取り入れましょう。

鉄分が豊富

オートミールは鉄分が豊富なことでも知られた食品です。貧血の予防や改善にも役立つ鉄分は、身体に欠かせない栄養のひとつ。特に女性は不足しがちな栄養で、積極的に取り入れたいですね。オートミールに含まれる鉄分はおよそ、100gあたりに6㎎です。

また、オートミールには抗酸化力があるポリフェノールやビタミンなども豊富に含まれています。食べ方を工夫して積極的に取り入れましょう。

オートミールはグルテンフリーにもおすすめ?

近年、若い女性を中心に注目を集めているのがグルテンフリーです。グルテンは小麦や大麦などに含まれるたんぱく質のひとつ。パンやうどんなど、日常的な小麦い製品に多く含まれています。しかし、一部の人にはグルテンを摂取しすぎると体調が悪くなるという話があり、グルテンを抜く健康法が注目を集めました

グルテンがアトピーを悪化させるという人もいて、日々の食生活でグルテンの摂取を減らしたいと考える人は少なくありません。オートミールはグルテンが少なく、グルテンフリーを考えている人に人気です。アトピーやグルテン不耐性者など、グルテンの摂取を減らしたい人はオートミールを取りいれてみるのもおすすめです

オートミールの選び方

オートミールとはどのようなものかがわかったところで、「オートミールを選ぶポイントは何か」や「どのようなことに気をつけるべきか」がわからない人もいるかと思います。

ここではお気に入りのオートミールを選ぶために、押さえておきたいポイントを紹介します。おすすめの選び方を参考に、食生活に取り入れたくなるお気に入りのオートミールを選びましょう。

オートミールの選び方①【味】

味で選ぶことは重要です。せっかくオートミールを取りいれようとしてもおいしくないのであれば食べることがつまらなくなってしまいますよね。ダイエットとして続けようとしてもなかなか継続しにくくなってしまいます。

オートミールはシンプルなプレーンのほか、レーズンなどのドライフルーツやはちみつで味を加えたものなど種類も豊富です。手軽に美味しく食べたい人は、味やフレーバーつきがおすすめ。一方、いろいろな食べ方でアレンジできる汎用性が高いオートミールが良い人はプレーンタイプの味を選ぶとよいですね。

色々な食べ方が楽しめるお気に入りの味を選べば、無理なく積極的に食生活に取り入れられるでしょう。また、保存しやすいことも重要です。開けてから時間が経つと美味しくなくなっては嫌ですよね。
 

オートミールの選び方②【種類】

オートミールは大きく3つの種類に分けることができます。それぞれの種類の特徴を紹介します。

ロールドオーツ

ロールドオーツは、押し麦をローラーでプレスした種類です。シンプルなタイプで、オーツ麦の味そのものを楽しむことができます。粒の一つ一つが大きく噛み応えもあり、満腹感が得られるところも特徴です

インスタントオーツ

インスタントオーツは手早く食べやすいところが特徴。ロールドオーツを細かくカットしているため、加熱時間が短く手軽に食べられます。おかゆのように調理したり、離乳食に利用するのもおすすめ

クイックオーツ

クイックオーツは、さらに細かく砕いて粉状にしたオートミールです。粉末に近いタイプで水でもすぐに溶け、手早く食べられます。調理時間が短くて済むので忙しい人におすすめ。ただしドロッとした液体で食べにくいという人も少なくありません。いろいろな食べ方を工夫して取りいれるとよいですね。

オートミールの選び方③【価格】

オートミールを選ぶときは価格も重要。いろいろな価格帯のものがあるので、予算と相談することが大切です。無理なく、長く食事に取り入れるためにも適切な価格のアイテムを選びたいですね。

価格が高くなりますが無添加やオーガニックの製品も人気です。離乳食に使いたい人は乳児用規格適用食品に認定されたオートミールがぴったり。自分の食べたいオートミールの味や期待できる効能と合わせて、価格も比較して選びましょう。

おすすめオートミール15選

どのようなポイントでオートミールを選べばいいかがわかったところで、「おすすめのオートミールは何か」や「どんなオートミールが人気なのか」がわからない人もいるでしょう。

ここでは人気のオートミールを紹介します。人気メーカーのアイテムや価格の安いコスパアイテムまで、幅広いオートミールをチェックします。健康に良い効果が期待できるオートミールを活用して、ヘルシーな食生活を実現しましょう。

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ①アリサン オートミール 500g

アリサン オートミール 500g

アリサン オートミール 500g

参考価格: 1,086円

出典: Amazon
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アメリカの人気メーカー、アリサンのオートミール。ハイが等も含んだ全粒タイプで、食べやすいインスタントオーツです。比較的価格も安いので初めて取り入れる人におすすめ。栄養成分が豊富で健康に良い効能が期待できます。

種類インスタントオーツ
内容量500g
成分たんぱく質 14g、脂肪 6.9g、食物繊維 10.6g、ナトリウム 4g
カロリー-

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ②北海道産・オートミール 300g ムソー

北海道産・オートミール 300g ムソー

北海道産・オートミール 300g ムソー

参考価格: 616円

出典: 楽天
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無添加食品を手掛けるムソーのアイテムです。原料はシンプルなオーツ麦のみ。無添加でオーツ麦本来の味を楽しみたい人におすすめ。乳児用規格適用食品に認定されていて、離乳食に使いたい人からも人気があります。

 

種類インスタントオーツ
内容量300g
成分-
カロリー-

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ③エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg

エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg

エルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kg

参考価格: 1,728円

出典: Amazon
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有機食品にこだわりたい人におすすめのオートミールです。原料にオーツ麦のほか、有機のヒマワリの種やアプリコットなどを使い、そのまま美味しいシリアルとして楽しめます。たんぱく質や脂質、炭水化物などの栄養も豊富で手軽な朝食にぴったり。

種類インスタントオーツ
内容量1kg
成分たんぱく質4.4g 脂質5.6g 炭水化物24.9g ナトリウム40mg
カロリー(1食40gあたり)エネルギー161kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ④エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g

エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g

エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g

参考価格: 432円

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人気のエルサンクの有機オートミールです。シンプルなプレーン味でいろいろなレシピに活用できます。有機のオートミールで安心安全にこだわりのある人におすすめ。食物繊維やミネラル成分も豊富で、健康に良い効能が期待できるでしょう。

種類インスタントオーツ
内容量250g
成分たんぱく質 4.2g、脂質 3.4g、糖質 23.8g、食物繊維 3.8g、ナトリウム 0.4mg
カロリー(1食40gあたり) 熱量150kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑤ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール

ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール

ネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール オリジナル

参考価格: 875円

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遺伝子組み換えをしていない有機のオーツ麦を利用したオートミールです。お湯で混ぜるだけの簡単調理で、電子レンジでも作れる手軽さが魅力。個包装で、外出先に持っていくのにも便利です。

種類インスタントオーツ
内容量400g
成分糖質 28g、たんぱく質 8g、脂肪 3g、食物繊維 6g、ナトリウム 0mg
カロリー1袋50g能路190kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑥アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g

アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g

アララ オーガニック ジャンボオーツ 800g

参考価格: 915円

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イギリスの人気メーカー、アララのアイテム。有機オーツ麦を使ったオートミールで、シンプルなプレーン味です。他の製品と比較しても安い価格で購入できるコスパのよいオートミールです。カロリーも低く、ダイエットにもおすすめ。

種類インスタントオーツ
内容量800g
成分たんぱく質 11.3g、脂肪 5.2g、ナトリウム 5g
カロリー100gあたり363kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑦日食 プレミアムピュアオートミール 300g

日食 プレミアムピュアオートミール 300g

日食 プレミアムピュアオートミール 300g

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日本人の舌にも合うように作られたオートミールです。味の評価も高く、乳児用規格適用食品に認定されているところも特徴。プレーンタイプで自分の好きな味にカスタマイズしたい人にもおすすめ。

種類インスタントオーツ
内容量300g糖質 20g、たんぱく質 3.8g、脂肪 1.1g、食物繊維 3.2g、ナトリウム 2mg
成分
カロリー1食30gあたり111kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑧日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個

日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個

日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個

参考価格: 3,280円

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同じく日食のオートミールです。こちらは勇気のお^紬を使っているところが魅力。より安心安全にこだわりたい人におすすめです。個包装で持ち運びしやすいところもポイント。外出先や仕事の合間に体に悪い食品を食べる機会を減らしたい人におすすめ。

種類インスタントオーツ
内容量260g×8個
成分糖質 19.3g、たんぱく質 4.0g、脂肪 1.3g、食物繊維 3.3g、ナトリウム 2mg
カロリー1食30gあたり110kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑨日食 ロールドオーツ 350g

日食 ロールドオーツ 350g

日食 ロールドオーツ 350g

参考価格: 756円

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日食のロールドオーツです。シンプルなプレーンタイプで、プレスしただけのオーツ麦。そのまま調理するのもよいですが、クッキーなどのレシピで使うのも人気です。缶入りタイプで保存にも便利ですね。

種類ロールドオーツ
内容量350g
成分糖質 61.4g、たんぱく質 14.2g、脂肪 5.6g、食物繊維 10.3g、ナトリウム 2.3mg
カロリー394kcal/100gあたり

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑩クエーカー レーズン&スパイス 430g

クエーカー レーズン&スパイス 430g

クエーカー レーズン&スパイス 430g

参考価格: 1,300円

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アメリカの人気メーカー、クエーカーのオートミールです。レーズンやスパイスを使った味わいはおいしく、初めての人にもおすすめ。カルシウム、鉄分のほか、B1・B2・ナイアシン・B6・葉酸などの栄養成分を含んでいます。健康に良い効能が期待できるおすすめの製品です。

種類インスタントオーツ
内容量430g
成分糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 210mg
カロリー1袋(43g)あたり 156kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑪クエーカー レギュラー 336g

クエーカー レギュラー 336g

クエーカー レギュラー 336g

参考価格: 3,399円

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クエーカーのレギュラーはいろいろな食べ方が楽しめるプレーンタイプ。カロリーも低くダイエットにもぴったりです。個包装されているので、外出先でジャンクくフードなど体に悪いものを食べたくないという人にもおすすめ。安い価格でコスパのよいアイテムです。

種類インスタントオーツ
内容量336g
成分糖質 16g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 75mg
カロリー1袋(28g)あたり 100kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑫オドラムズ クイックオートミール 454g×2個

オドラムズ クイックオートミール 454g×2個

オドラムズ クイックオートミール 454g×2個

参考価格: 1,494円

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手早く食べられるクイックオートミールです。お湯で煮るだけで簡単に調理し、伝統的なポリッジが楽しめます。麦の味がしっかり感じられる力強い味で人気があります。パッケージがかわいらしいところも特徴です。

種類クイックオーツ
内容量454g
成分たんぱく質 10g、脂肪 5g、食物繊維 10g、ナトリウム 不明
カロリー-

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑬オーガニック オートミール 300g

ナチュラルキッチン オーガニック オートミール 300g

オーガニック オートミール 300g 2208

参考価格: 389円

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コスパのよいオーガニックのオートミールを探している人におすすめのアイテムです。ロールドオーツタイプで噛みごたえもあり、健康的な食生活を取りいれたい人にぴったり。ネット通販でも評価の高いおすすめのオートミールです。

種類ロールドオーツ
内容量300g
成分たんぱく質 13.2g、脂肪 6.5g、食物繊維 10.1g、ナトリウム 6.0mg
カロリー100gあたり379kcal

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑭日食オーツ オートミール 500g

日食オーツ オートミール 500g

日食オーツ オートミール 500g

参考価格: 615円

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日食を代表するオートミールです。お湯をかけるだけで食べられる手軽さが人気のポイント。カロリーも低く、手軽な朝食にもおすすめ。コスパもよく、かわいい缶のデザインも人気です。

種類クイックオーツ
内容量500g
成分糖質 61.9g、たんぱく質 13.8g、脂肪 5.0g、食物繊維 9.6g、ナトリウム 3.0mg
カロリー367kcal/100gあたり

低カロリー・栄養満点の人気オートミールおすすめ⑮クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)

クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)

クエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)

参考価格: 1,480円

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甘い味が好きな人にぴったりのクエーカーのオートミールです。メープルブラウンシュガーのやさしい甘みで美味しく食べられます。栄養成分も豊富で、鉄分やカルシウムなどのミネラル分も摂取できます。初めてオートミールを食べるという人にも親しみやすい製品です。

種類インスタントオーツ
内容量430g
成分糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 260mg、カルシウム:86mg、鉄:2.6mg
カロリー1袋43gあたり 熱量:160Kcal

オートミールおすすめ一覧比較表

おすすめのオートミールを比較表でチェックします。それぞれの成分やカロリーなど、気になる特徴を比較しましょう。お気に入りのアイテムを選ぶときの参考にしてみてはいかがですか?

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商品
商品名アリサン オートミール 500g北海道産・オートミール 300g ムソーエルサンクジャポン 有機シリアル ビオミューズリープレミアム 1kgエルサンク・ジャポン 有機オートミール 250gネイチャーズパース オーガニック ホットオートミール オリジナルアララ オーガニック ジャンボオーツ 800g日食 プレミアムピュアオートミール 300g日食 オーガニックピュアオートミール 260g×8個日食 ロールドオーツ 350gクエーカー レーズン&スパイス 430gクエーカー レギュラー 336gオドラムズ クイックオートミール 454g×2個オーガニック オートミール 300g 2208日食オーツ オートミール 500gクエーカー インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー 430g(43g×10袋)
価格1,086円616円1,728円432円875円915円3,280円756円1,300円3,399円1,494円389円615円1,480円
種類インスタントオーツインスタントオーツインスタントオーツインスタントオーツインスタントオーツインスタントオーツインスタントオーツインスタントオーツロールドオーツインスタントオーツインスタントオーツクイックオーツロールドオーツクイックオーツインスタントオーツ
内容量500g300g1kg250g400g800g300g糖質 20g、たんぱく質 3.8g、脂肪 1.1g、食物繊維 3.2g、ナトリウム 2mg260g×8個350g430g336g454g300g500g430g
成分たんぱく質 14g、脂肪 6.9g、食物繊維 10.6g、ナトリウム 4g-たんぱく質4.4g 脂質5.6g 炭水化物24.9g ナトリウム40mgたんぱく質 4.2g、脂質 3.4g、糖質 23.8g、食物繊維 3.8g、ナトリウム 0.4mg糖質 28g、たんぱく質 8g、脂肪 3g、食物繊維 6g、ナトリウム 0mgたんぱく質 11.3g、脂肪 5.2g、ナトリウム 5g糖質 19.3g、たんぱく質 4.0g、脂肪 1.3g、食物繊維 3.3g、ナトリウム 2mg糖質 61.4g、たんぱく質 14.2g、脂肪 5.6g、食物繊維 10.3g、ナトリウム 2.3mg糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 210mg糖質 16g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 75mgたんぱく質 10g、脂肪 5g、食物繊維 10g、ナトリウム 不明たんぱく質 13.2g、脂肪 6.5g、食物繊維 10.1g、ナトリウム 6.0mg糖質 61.9g、たんぱく質 13.8g、脂肪 5.0g、食物繊維 9.6g、ナトリウム 3.0mg糖質 29g、たんぱく質 4g、脂肪 2g、食物繊維 3g、ナトリウム 260mg、カルシウム:86mg、鉄:2.6mg
カロリー--(1食40gあたり)エネルギー161kcal(1食40gあたり) 熱量150kcal1袋50g能路190kcal100gあたり363kcal1食30gあたり111kcal1食30gあたり110kcal394kcal/100gあたり1袋(43g)あたり 156kcal1袋(28g)あたり 100kcal-100gあたり379kcal367kcal/100gあたり1袋43gあたり 熱量:160Kcal
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人気おすすめのオートミールの食べ方

料理が苦手な人でも手軽に取り入れられる、おすすめのオートミールのレシピを紹介します。少し手を加えるだけで、違った味わいが楽しめます。飽きずにオートミールを取りいれるためにも、おすすめのレシピを活用しましょう。

オートミールでパンケーキ

粉状のクイックオートミールは小麦粉の代わりに使うのがおすすめ。オートミールを使って美味しいパンケーキを作りましょう。

材料
・オートミール 150g(ブレンダーで粉砕しておくと、より粉状になる)
・ベーキングパウダー 6g
​・卵 2個
​・豆乳 270ml

作り方
①材料すべてをボウルでよく混ぜる
②パンケーキ生地ができたら、フライパンで焼く
③目玉焼きやチーズ、サワークリームを添えて完成

砂糖を入れていないので、朝食のメニューにぴったりです。

オートミールでオムライス

ロールドオーツを込めの代わりにしてオムライスにします。GI値を下げ、太りにくいのに満腹感が得られる食事ができますね。

材料
オートミール 大さじ3
玉ねぎなどの野菜 適量
ベーコン 適量
卵 3個
ケチャップ・塩・胡椒

作り方 
①オートミールの水に浸して電子レンジで加熱し、柔らかくする
②玉ネギなどの野菜とベーコンを炒め、コメのようになったオートミールを加えて炒める
③ケチャップ、塩、こしょうで味付けする
④出来上がったケチャップオートミールでオムライスにする

見た目にも食欲をそそる美味しいオートミールアレンジです。
 

オートミールで食生活を改善しよう

手軽に栄養満点の食事ができるオートミールは食生活を見直したい人にぴったり。ダイエットのサポートにもおすすめの食品で、健康的な食生活に役立ちます。

栄養のある食生活は手間がかかり、忙しい人には負担に感じられることも少なくありません。オートミールなら、調理時間も短く、料理が苦手な人でも取り入れやすいでしょう。

人気のオートミールで、食生活の改善を心がけてみませんか?ダイエットや、体質改善にもピッタリのオートミールで、手軽に食生活を良いものにしましょう。

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aicoberry
ライター

aicoberry

30代後半主婦です。女性ならではの目線を通してわかりやすい記事を執筆したいと日々奮闘しています。 料理とお酒が好きで、世界の料理や農業、調理家電にも興味があります。お酒のうんちくなど、美味しいものを通じて毎日が少し楽しくなったり、役立つ雑学を提供出来たら嬉しいです。 ライティングの経験は短く、勉強中の身ですが、新しい発見や楽しみが見つかる記事がかけるように精進したいと思います。

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