低糖質・低カロリーお菓子おすすめ人気12選｜ダイエット・美味しく小腹を見たそう！

甘い物で癒されたい時や、小腹を満たしたい時に嬉しいのがお菓子ですよね。しかし、糖質やカロリーを気にする人は多いのではないでしょうか。

特にダイエットをしている場合には、お菓子を食べたくても我慢する事がストレスですよね。そんな人に是非食べてみてもらいたいのが、低糖質・低カロリーお菓子です。

健康志向の高まりや糖質制限ブームもあり、現在コンビニ各社や無印良品等身近なお店でも様々な製品が販売されています。しかも、糖質やカロリーが低いとは思えない程美味しいお菓子が多いので、ストレスフリーにダイエットを続ける事ができます。

低糖質・低カロリーお菓子はダイエット中の人だけではなく健康や美容を意識する人にも人気があります。その人気の理由はどこにあるのでしょうか。

実は、低糖質・低カロリーお菓子には美味しく満足感があるという事以外にも、嬉しいメリットが多くあります。ここからはそのメリットについてお伝えし、人気の理由に迫ります！

低糖質・低カロリーお菓子は体脂肪を蓄積させる糖質やカロリーの摂り過ぎを防ぐ事ができます。そのため、通常のお菓子と比較して太りにくいのがメリットです。

糖質やカロリーが低いお菓子と聞くと、味や食べ応え等が気になるものです。美味しくなかったり、物足りなさがある様なお菓子は残念ですよね。

しかし、低糖質・低カロリーお菓子は通常のお菓子に引けをとらない程美味しくて満足感があるものが多くあります。そのため、ダイエット中に小腹が空いた時も美味しく小腹を満たす事ができます。

いくら美味しくて太りにくい、糖質やカロリーが低いお菓子でも、同じ種類のものを食べ続けると飽きてしまいます。単品ダイエットの様に、飽きてしまうのは挫折の原因にもなります。

例えば気温が高い日はアイス、仕事の合間にはチョコレート…といった様に、気分やシチュエーションで食べたいものは変わりますよね。最近の低糖質・低カロリーお菓子はチョコレートやアイス、本格的な洋菓子・和菓子等種類が豊富なんです！

それはお店や通販サイトを見ているだけでも楽しく、どれも試してみたくなる程です。その日の気分に合わせて食べたいものが選べるのは嬉しいですよね。

低糖質・低カロリーお菓子の魅力は、糖質やカロリーが低いだけではありません。その他の健康に嬉しい効果が期待できるものも多くあります。

例えば、小麦粉の代わりに使われる事が多いおからや胚芽に多く含まれる食物繊維はお腹の調子を整えてくれます。また、ハイカカオチョコレートに多いカカオポリフェノールは抗酸化作用により生活習慣病予防やストレス軽減効果が期待できます。

便秘やストレスはダイエットの天敵でもありますよね。低糖質・低カロリーお菓子が健康や美容を意識している人にも人気がある事が頷けます。

お伝えしてきた様に、低糖質・低カロリーお菓子は種類が多い上に美味しいものばかりです。そのため、いざ購入しようと思っても迷ってしまう人が多いでしょう。

まずはたくさんの種類がある低糖質・低カロリーお菓子の特徴について知っておきましょう。そして効果的に食生活に取り入れるには、ポイントを押さえて製品を選ぶ事が大切です。

ここからは、低糖質・低カロリーお菓子の選び方についてお伝えしていきます。正しく選んで、その効果を実感しましょう！

低糖質・低カロリーお菓子を選ぶ際にまずチェックしたいのが、お菓子のパッケージの表示です。「ロカボマーク」や「低糖質」、「カロリー○%カット」といった記載があるものを低糖質・低カロリーお菓子を選ぶ際の基準にすると良いでしょう。

1食分の糖質は10g以下、カロリーは200kcal以下のものをめやすに選ぶのがおすすめです。そうする事で、間食からの糖質やカロリーの摂り過ぎを防ぐ事ができますよ。

参考
ロカボネットhttps://locabo.net/about/

厚生労働省　e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-013.html

既にお伝えしてきた様に、低糖質・低カロリーお菓子には様々な種類のものがあり、その日の気分に合わせて選ぶ事もできます。ここからは低糖質・低カロリーお菓子の種類別の特徴やおすすめしたいポイントについてご紹介します。是非、購入する際の参考にしてみて下さいね。

低糖質・低カロリーお菓子の中でも比較的種類が多いのがクッキータイプです。バータイプやクリームサンド等様々な製品を楽しむ事ができます。

小麦粉の代わりにおからや大豆粉、小麦胚芽等を使って低糖質・低カロリーに仕上げているものが多いのが特徴です。おからや胚芽を使う事で食物繊維が豊富な製品も多くあります。

食べ応えもあるので、小腹を満たしたい時にもおすすめです。夕食が遅くなりそうな時の間食にすると、腹持ちが良いので食べ過ぎが防げそうですね。

チョコレートは脂質と糖質の塊りで、カロリーが高いお菓子の代表格と言っても良いでしょう。そのためダイエット中は我慢している人も多いですよね。

しかし最近は美味しさはそのままに低糖質・低カロリーなチョコレートも増えています。砂糖の代わりに糖として吸収されないフラクトオリゴ糖等を使用する等、糖質やカロリーを抑える工夫がなされています。

持ち運びに便利なパウチタイプや、カカオポリフェノールを豊富に含むハイカカオタイプも人気です。ダイエット中のチョコ好きさんには朗報ですね！

暖かくなってくると食べたくなるアイスも高カロリーなお菓子の一つですね。しかしアイスも低糖質・低カロリータイプが販売されています。

豆乳や食物繊維を使用したり砂糖を不使用にする事で糖質やカロリーを抑え、滑らかな口当たりを実現しています。満足感のある容量で、味のバリエーションやコーンアイス等種類が豊富です。

夏の暑い日や食後のデザートに、もうアイスを我慢しなくても良いのは嬉しいですね。糖質やカロリーが低いタイプなら、冷凍庫に常備しておいても安心です。

たっぷりの容量にも関わらず、糖質・カロリー共に「ゼロ」のものが多いのがゼリータイプです。ゼリータイプの特徴は、蒟蒻や寒天を使ったものが多い事です。

蒟蒻や寒天、その他の水溶性の食物繊維によってお腹の調子が良くなる事も期待できます。食事を食べ過ぎてしまった時も糖質・カロリーゼロのお菓子なら罪悪感なく食べられますね。

水々しい果物の風味やナタデココ入り等、風味や食べ応えもしっかり満足できる製品が多くあります。お気に入りの味を見つけたいですね。

甘いお菓子はあまり食べないという人におすすめなのが香ばしく歯応えが良いナッツ類です。食物繊維や美肌効果等が期待されるビタミンE等も多く含みます。

しかし食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになるので小分けタイプがおすすめです。また、食塩が添加されていない素焼きタイプを選ぶ事も脂質や塩分の摂り過ぎを防ぐために重要なポイントです。

ナッツの中にはカシューナッツやピーナッツ等糖質が多めの種類のものもあります。パッケージに表示されている材料や、糖質やカロリーをよく確認しましょう。

低糖質・低カロリーお菓子を選ぶ際には、パッケージのサイズや容量もチェックしましょう。小分けタイプも大容量タイプもそれぞれにメリット・デメリットがあります。

メリット・デメリットを知っておけば容量によって賢く使い分けをする事もできます。ここからは、パッケージの大きさや容量によるメリット・デメリットや選び方についてお伝えします。

個包装やパウチ等小分けタイプのお菓子は、バッグ等に忍ばせやすく持ち運びしやすいのがメリットです。仕事や外出時にもサッと取り出して食べる事ができます。

また、食べ切りサイズのものも多いので大容量のお菓子にありがちな食べ過ぎを防ぐ事ができます。美味しいからこそつい手が伸びてしまうので、これは嬉しいポイントですよね。

しかし、大容量のものと比較して価格はやや割高になってしまいます。小分けのものばかりを購入するとコストがかさみやすいといったデメリットに繋がります。

大容量タイプの低糖質・低カロリーお菓子は主にAmazonや楽天等の通販サイトで購入する事ができます。大容量タイプのメリットはお得な価格設定の商品が多く、家に常備する場合等にはコスパが良い事です。

特にクッキータイプは大容量タイプも多く販売されています。大容量のクッキーは小腹満たしや軽食として食べたい人にはお得です。

デメリットは大容量である事で食べ過ぎに繋がりやすい事です。食べ過ぎを防ぐためには1日に食べる量を決めてジッパーパックに小分けにする方法等があります。

ここからはAmazonや楽天でも購入できる、人気の低糖質・低カロリーお菓子を紹介します。人気の製品の中からおすすめ12選を徹底比較しました。

チョコレートやアイス、ゼロカロリーのゼリー等、「あったら嬉しい」低糖質・低カロリーお菓子を網羅しています。お気に入りを見つけて、ダイエット中の人もそうではない人も、是非手に取り味わってみて下さいね。

最後にご自宅でも簡単に作る事ができる、低糖質・低カロリースイーツのレシピをご紹介します。手作りのメリットは、安い値段の身近な材料で作る事ができ、コスパも良い点です。

最近ではYouTubeやレシピブログ等で様々なレシピが分かりやすく紹介されています。手作りに慣れれば、大量に作って冷凍保存したり、味のアレンジ等も楽しめますよ。

カロリーや糖質については、簡単に計算できるサイトもあります。是非手作りの低糖質・低カロリーお菓子にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

今回ご紹介する低糖質・低カロリースイーツは、おからを使ったガトーショコラです！小麦粉の代わりにおからを使い、ゼロカロリーの甘味料を使う事で、高カロリーなガトーショコラを低糖質・低カロリーに作る事ができます。

おからは、水を加えると生おからになるおからパウダーも便利です。ラカントやエリスリトール等のゼロカロリー甘味料は、ドラッグストアーやAmazon・楽天等の通販でも簡単に購入できますよ。

1ホール約430kcal 糖質6g程度なので、4等分に大きめに切っても罪悪感が少ないカロリーと糖質量です！食物繊維もたっぷり摂る事ができるので、是非お試し下さい。

今回本記事では低糖質・低カロリーお菓子の選び方やおすすめ製品についてお伝えしました。低糖質・低カロリーお菓子は通常のお菓子と比較して太りにくく、ダイエット中でも美味しく小腹を満たす事ができます。

低糖質・低カロリーお菓子はチョコレートやクッキー、アイス等様々な種類のものが販売されています。そのため、その日の気分によって食べたいものを選ぶ事ができます。

低糖質・低カロリーお菓子を効果的に取り入れるには糖質やカロリーの表示を確認し、量を決めて食べる事も大切です。お気に入りの低糖質・低カロリーお菓子を見つけてダイエットを楽しみましょう！