人気おすすめなマッサージボール20選【手軽に筋膜リリース】

普段から身体の凝りに悩んでいる人におすすめのマッサージボール。手軽に使えて、コリをほぐせる人気のアイテムです。筋肉を刺激して、固まってしまった部位をほぐすことができるので、肩こりや腰痛などのお悩み改善にも役立ちます。

最近では筋膜リリースにもピッタリのアイテムとして注目を集めているマッサージボール。種類も多く、いろいろな使い方で体のトラブルを改善してくれるでしょう。人気のマッサージボールの選び方や、おすすめのアイテムを紹介します。

マッサージボールを使うことで、得られるメリットを紹介します。なかなか取れない肩こりや、筋肉の痛みにマッサージボールは効果的。手が届かない場所でも使いやすく、全身のケアに役立ちます。そこで、より詳しくマッサージボールのメリットを見てみましょう。

マッサージボールのメリットの一つ目は、筋肉の可動域が広がること。マッサージボールの解説を見てみると、筋膜リリースという言葉をよく見かけます。筋膜とは第二の骨格と言われる重要な役割をもった筋肉を包み込む膜のことです。筋膜は身体全体に張り巡らされてて、それぞれが連結しあい、筋肉や関節の動きに影響を与えています。

筋膜とても凝り固まりやすくなっています。コリで固まった筋膜は、柔軟性を失い、筋肉の可動域を狭くしてしまいます。そこで、マッサージボールを使って筋膜の凝りをほぐし、血行を良くすることで筋肉の可動域も広がります。筋膜の柔軟性が戻り、筋肉が伸び縮みしやすくなるのをサポートしてくれるところが、マッサージボールのメリットです。

筋肉の可動域が広がれば運動にも良い影響が期待できますね。筋肉の疲労がたまりにくく、よりよいパフォーマンスができるようになります。

筋膜はいくつかの層に分かれた構造をしています。浅筋膜（せんきんまく）、深筋膜（しんきんまく）、筋外膜（きんがいまく）、筋周膜（きんしゅうまく）、筋内膜（きんないまく）などがあり、ミルフィーユの層に重なり合った状態で筋肉を覆っています。これらの筋膜に柔軟性があり、それぞれの層がスライドするように動き、筋肉の自由な動きを支えます。

しかし、身体にコリがたまると、この筋膜が筋肉に癒着し自由な動きが制限されてしまいます。筋肉の動きが硬くなることで、血行が悪くなり、次第に老廃物がたまりコリとなっていくでしょう。このようにしてできたコリは、筋肉表面の凝りとは違うため、ほぐしにくく解消しにくくなっています。

特に肩など大小さまざまな筋肉に支えられている部分は、こうした深部の凝りが起こりやすくなります。しつこい肩こりに悩まされる人も少なくありません。マッサージボールによって筋膜リリースが叶うと、このような筋肉の奥の凝りまでほぐすことができるところがメリットです。

マッサージボールの選び方を紹介します。マッサージボールにはいろいろな種類が発売されています。形状やサイズなど、選ぶときのポイントを押さえておけば、自分にぴったりのマッサージボールが見つかるはず。おすすめのマッサージボールを見る前に、まずはマッサージボールの選び方をチェックしておきましょう。

マッサージボールを選ぶときは、サイズに注目しましょう。マッサージボールにはいくつかのサイズがあります。市販されているものは6㎝程度のサイズが多いです。初めてマッサージボールを使う人は、この6㎝サイズを基本に使うほうがおすすめ。座った状態で使うときも背もたれと背中の間に挟みやすいサイズです。大きすぎたり、小さすぎたりするマッサージボールはかえって痛みが強くなってしまう場合もあります。

まずは平均的な6㎝サイズから使い始めてみましょう。また、寝転んで使うことを想定している人は、やや大きめの10㎝以上のサイズもおすすめ。平均的なサイズでは物足りないという人は大きめのマッサージボールを寝ころびながら使ってみてはいかがでしょうか。

次にポイントになるのはマッサージボールの素材です。初めてマッサージボールを使う人は固すぎない素材がおすすめです。痛みを感じにくく、無理なく使うことができますね。固すぎない素材で、よく使われているのはシリコンや塩化ビニルです。特にシリコンは変形しにくく、耐久性も高いところから人気がります。体重をかけてしっかり強めに使いたい人はシリコン製から始めてみてはいかがでしょうか。

肌にしっかり密着してくれるので、心地よいフィット感も得られます。また、固さを調節したい場合はマッサージボールの中が空洞になっているタイプがおすすめ。体重をかけると形が変わり、固さも変化します。素材感やさわり心地は、製品に直接触れて確認するとよいですね。

マッサージボールにはいろいろな形があります。そこで、マッサージボールを選ぶときは形状を比較して選ぶのもおすすめです。代表的なマッサージボールの形状やその特徴を紹介します。

一番オーソドックスな形がボールタイプです。丸いボール状のマッサージボールで場所を選ばず使いやすいですね。とげなどの突起がないので、どんな部位にもフィットして幅広く使えるでしょう。平らな背中や太ももなどに待てて転がすように使います。初めてマッサージボールを使う人にもとっつきやすく、便利な形です。

マッサージボールに台座がついたタイプです。台座の部分を手で持って、ころころと転がすようになっさーじして使います。手で強さを調節できるため、マッサージの強弱が付けやすいところが特徴です。また、寝転んで使うときも、ボールが転がらず、使いたい部位にきちんと充てられるところもよいですね。

ボール状のマッサージボールが二つつながった形のピーナッツタイプを紹介します。ピーナッツタイプは同じサイズのボールが二つつながって作られています。そのため肩回りや背中など、左右対称に使えるところが特徴。一度に二か所同時にマッサージすることができるため便利です。また、全方位に転がってしまうボールタイプに比べ、転がりにくくなっています。椅子に座りながら使ったり、不安定な姿勢でも落としにくく、安定した使い方が可能です。

より細かく奥の方まで刺激したい人は、とげ状の突起が付いたタイプを選びましょう。筋肉の奥の方まで、強く刺激できるマッサージボールです。肩甲骨の細かい部分や首回りなど、手が届きにくい奥のところまで刺激してくれるところがポイント。筋膜リリースにもおすすめで、強い肩こりに悩んでいる人にぴったりです。

より効果的なマッサージがしたい人は電動タイプがおすすめ。マッサージボールが電気で振動するように作られています。細かい振動で筋肉を刺激してくれるので、コリをほぐすのにぴったり。手で転がすように使うよりも手軽にマッサージができるでしょう。

手軽にマッサージができると人気のマッサージボールが、100均でも手に入るという話を聞いたことはありませんか。近年100均各ブランドはマッサージグッズに力を入れています。そのため、100均でいろいろなマッサージボールも手に入ります。キャン★ドゥでは、ピーナッツタイプのマッサージボールが人気。肩や腰に使いやすいサイズと、首に使いやすい小さめサイズが販売されています。

seriaでは柔らかい突起がついたリフレッシュボールが人気。ぎゅっと握ることで手のひらのツボ押しが可能です。マッサージボールとして使うには少し柔らかくなりますが、100均で手軽に手に入るところが人気のポイント。また足の裏で踏んでコロコロさせる小さめのマッサージボールも出ています。

100均の人気ブランドダイソーでは、マッサージボール用のテニスボールが注目されています。100均ではコスパよくマッサージボールが購入できるところが魅力的、マッサージボールを使ってみたいけれど迷っているという人は、100均でマッサージボールで使い心地を試してみるのもおすすめです。

おすすめのマッサージボールを紹介します。人気のマッサージボールを参考に、ぴったりのマッサージボールを探してみませんか。種類の違うマッサージボールを比較し、より使いやすいマッサージボールを見つけましょう。

ここからは基本的なマッサージボールの使い方を紹介します。

腰痛のときは、傷むところを中心にマッサージボールで緩やかに刺激します。寝転びながら腰にボールをあてるか、座った状態で椅子の背もたれとの間にボールをはさむようにして使いましょう。程よく体重を駆けながら転がすように腰痛部分を刺激し、コリをほぐしましょう。

肩こりやに悩んでいる人は肩甲骨まわりをマッサージするとよいでしょう。壁の前に立ち、マッサージボールをはさみます。そのまま肩甲骨と背骨の間にボールを置いて、縦に転がすように動かします。身体を上下に動かすことで、背中から肩甲骨まわりの広い範囲をマッサージすることができます。

足を延ばして座ります。ふくらはぎと床の間にボールを置いて、体重をかけるようにマッサージします。ひざ裏のあたりからアキレス腱の方へ滑らすようにボールを移動させましょう。心地よいと感じるところを重点的に刺激します。

毎日の疲れは筋肉の疲れに現れます。全身が固くなり、肩こりや腰痛に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、肩や腰など体の一部は自分の手が届きにくくマッサージするのが難しい場所があります。そこでマッサージボールを活用し、手が届きにくい場所のコリをほぐし、全身の疲れをケアしましょう。身体のコリの場所や、使い心地に合わせたマッサージボールがあれば、毎日の疲れを自分でしっかりケアできるでしょう。マッサージボールを使って、毎日の健康管理を心掛けてみてはいかがですか。