トランポリン5分・10分の消費カロリーは?消費カロリーをあげる方法を紹介・トランポリンダイエット

トランポリン5分・10分の消費カロリーは?消費カロリーをあげる方法を紹介・トランポリンダイエット

トランポリンを使ったダイエットの消費カロリーはランニングやジムでの運動と比べて少ないです。しかしトランポリンを使ったダイエットは効果がなく、痩せないわけではありません。今回は動画などを用いてトランポリンダイエット・エクササイズの方法を紹介します。

目次 [表示]

トランポリンで期待できるダイエット効果

運動不足の解消にジョギングやランニング、ウォーキングなどの有酸素運動は不可欠です。しかし、わざわざ出かけなければいけない、時間がない、続けるのが難しいなど多くの問題がありなかなか継続できないですよね。

トランポリンを使ったエクササイズは手軽で、トランポリンダイエットをする事で女性にとって嬉しい効果がたくさん期待できます。

基礎代謝が高くなる

トランポリンダイエットの上下運動で得られる痩せ体質は血液やリンパの流れを促進させ、普通の生活を送るだけで脂肪を十分に燃焼させます。また同時に体幹が鍛えられ、これも代謝を上げる効果が期待できます。

むくみが改善される

むくみが気になる方も多いと思いますが、トランポリンを飛ぶことによって全身の血液やリンパの流れがよくなります。老廃物が身体から出されて、むくみが解消されるというデトックス効果が期待できます。

筋肉量が上がる

トランポリンの上は不安定なので、全身の筋肉を使って飛びます。その為自然に全身の筋肉を使っているので全ての筋肉に全体的に効果があるといえます。

特に一番気になる腹筋・お腹周りを鍛えるのに最適で、跳びながら体をツイストする跳び方をすることでくびれを作ります。また、お腹に力を入れながら姿勢良くまっすぐ跳ぶと腹筋をつけます。

姿勢がよくなる

トランポリンの上は不安定で、バランスがうまくとれません。綺麗に飛ぶことを意識するだけで自然に姿勢を綺麗に保つ筋肉がつき猫背が改善されます。トランポリンダイエットは、こうした効果が期待できるので女性にとっては嬉しい事だらけですね!

トランポリンの消費カロリー

気になるのは、消費カロリーですよね。トランポリンダイエットは年齢や体重により消費カロリーは異なります。一般的に、トランポリンを5分間飛び続ける事によって15キロカロリーを消費できると言われています。体重の目安は下記を参考にして下さい。10分間トランポリンを飛び続けた時の消費カロリーになります。

10分間の消費カロリー

体重ごとの消費カロリー

  • 体重50kgの人は、10分で31キロカロリー消費
  • 体重60kgの人は、10分で37キロカロリー消費
  • 体重70kgの人は、10分で43キロカロリー消費

もちろん20分、30分と継続することでより多くのカロリーを消費します。トランポリンに慣れてきた方、もっとカロリー消費をしたい!と言う方は飛ぶだけではなく、ウエストをひねるなどの跳び方を加えるとさらにカロリー消費できます。

他の運動との比較

30キロカロリーをウォーキングで消費しようとすると約10分間のウォーキングになりますジョギングだと約5分間で、30キロカロリー消費することができると言われています。トランポリンダイエットは、他と比べて少し消費カロリーは少ないですが他の運動よりも全身の筋肉を付ける事ができるというメリットがあります。

トランポリンで消費カロリーを上げる方法

他の運動に比べて消費カロリーが少ないトランポリンですが、以下のことをすることで消費カロリーをあげることができます。

毎日続ける事

何事も続ける事は大切ですよね。トランポリンダイエットは、自宅で簡単に出来るので天気が悪い日もしっかり続けられます。毎日続ける事によって身体も慣れてきてより飛び続けられるように、そしたら消費カロリーも増えていきます。

正しい飛び方をする

トランポリンを乗るときは、トランポリンの中央に乗るようにしましょう。トランポリン飛んで着地する時も中央を意識して着地して下さい。中央に飛ぶ事を意識する事によってバランスをとるための体幹が鍛えられ、効果アップも期待できます。

トランポリンダイエットは、間違った飛び方をしてしまうと効果が薄いほか、怪我にもつながってしまうので気をつけて行いましょう。

慣れてきたら動きを加えてみる

トランポリンダイエットは、動きを加える事で消費カロリーが増えていくと言われています。初めはジャンプするだけでも疲れてしまうと思います。慣れてきたら下記の動画を参考に動きを加えてみてください。さらに高い効果かが期待できます。

トランポリンエクササイズ
こちらの動画は、とても分かりやすく楽しくエクササイズができます。

トランポリンダイエットまとめ

トランポリンダイエットの方法、消費カロリーをお伝えしてきました。トランポリンダイエットは自宅で簡単にできるので忙しい方、外に出るのが面倒くさい、飽き性な方も続けやすいと思います。ランニングや、ジョギングで痩せないと思った方トランポリンダイエットに挑戦してみは、いかかでしょうか。

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ちょん
ライター

ちょん

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